برترین ها

رفع خمیدگی شانه‌ها ورزش هاو تمرین های مناسب رفع خمیدگی شانه‌ها - برترین ها

--
  • تاریخ : ۳۱ام فروردین ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 32 views
  • نظرات : دیدگاه‌ها برای رفع خمیدگی شانه‌ها ورزش هاو تمرین های مناسب رفع خمیدگی شانه‌ها بسته هستند

رفع خمیدگی شانه‌ها ورزش های مناسب رفع خمیدگی شانه‌ها

رفع خمیدگی شانه‌ها , تمرین هایی برای رفع خمیدگی شانه‌ها,ورزش مناسب رفع خمیدگی شانه‌ها, چگونه خمیدگی شانه ها و قوزِ پشت را صاف کنیم؟ ,

#سلامت

☘دستها را پشت خود قرار دهید و همانند تصویر کف دست ها را به هم بچسبانید
با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند

رفع خمیدگی شانه‌ها , تمرین هایی برای رفع خمیدگی شانه‌ها,ورزش مناسب رفع خمیدگی شانه‌ها, چگونه خمیدگی شانه ها و قوزِ پشت را صاف کنیم؟ ,

با طرز درست نشستن و ایستادن هم سالم تر هستید، هم اعتماد به نفس بیشتری دارید و هم لاغرتر به نظر می رسید. علیرغم تمام این ها تقریبا همه ما هنگام نشستن به خصوص جلوی کامپیوتر قوز کرده می نشینم. بدونیم چندین تمرین ساده به شما یاد می دهد تا هنگام نشستن و راه رفتن کمر را صاف نگه دارید.
یکی از دست ها را پشت تان نگه دارید. دست دیگر را بلند کنید، دست را خم کنید و با آن دستی که در پشت قرار داده اید را بگیرید و قفل کنید. بازوی بالایی را بالاتر بکشید و بعد از ۵ ثانیه دست ها را جا به جا کنید.
بدون این که قسمت پایین بدن را تکان بدهید دست ها را پشت سرتان قرار دهید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید به طوری که شانه ها در یک زاویه مستقیم نسبت به پشتی صندلی قرار بگیرد. بعد از ۵ ثانیه به سمت راست بچرخید.
لبه صندلی بنشینید و بازوها را پشت سرتان قرار دهید. ستون فقرات را خم کنید و به سقف نگاه کنید. سر را عقب بگیرید و همینطور به سقف نگاه کنید تا به پشتی صندلی برسید.
این تمرین را در ادامه تمرین قبلی انجام دهید. همانطور که پشت به دیوار ایستاده اید دست ها را باز نگه دارید و بدون این که زانوها را خم کنید به سمت جلو شیب پیدا کنید.به مدت ۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید.
☘دستها را پشت خود قرار دهید و همانند تصویر کف دست ها را به هم بچسبانید
با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند

نوشته رفع خمیدگی شانه‌ها ورزش هاو تمرین های مناسب رفع خمیدگی شانه‌ها اولین بار در ایران پاتوق پدیدار شد.

ارسال دیدگاه جدید

نظرات برای این مطلب بسته شده است.

Sorry, the comment form is closed at this time.

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.