برترین ها

چگونه سطح دوپامین را در مغز افزایش دهیم؟ - برترین ها

--
  • تاریخ : ۶ام تیر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 16 views
  • نظرات : دیدگاه‌ها برای چگونه سطح دوپامین را در مغز افزایش دهیم؟ بسته هستند

دوپامین در مغز موجب پیام رسانی می شود و به عنوان نوعی محرک حافظه و مغز عمل می کند بالا بودن میزان این هورمون در مغز احساس شادی و خوشایندی را در فرد به وجود می آورد.

 

افرادی که سطح دوپامین مغز آنها پایین است دارای انگیزه پایینی هستند این افراد می توانند با استفاده از برخی راهکارهای ساده میزان دوپامین مغز را افزایش دهند.

۱- بیشتر پروتئین مصرف کنید:

با مصرف پروتئین مقادیر زیادی آمینو اسید وارد بدن می شود که موجب بالا رفتن سطح دوپامین خواهد شد این عنصر در مواد غذایی مانند سویا، تخم مرغ، گوشت بوقلمون، لبنیات و حبوبات موجود است.

افزایش سطح دوپامین

۲- مصرف نکردن چربی اشباع شده:

آزمایشات زیادی نشان داده است که مصرف چربی های اشباع شده موجود در روغن های حیوانی، روغن های پالم دار، کره و لبنیات اختلالاتی را در سیستم پیام رسانی مغز ایجاد می کند که عملکرد آن را تضعیف می کند از دیگر عوارض مصرف این نوع چربی می توان به کاهش حافظه و مشکلات شناختی اشاره کرد.

۳- مصرف کردن پروبیوتیک:

پروبیوتیک یکی از باکتری هایی است که در معده انسان وجود دارد و مشکلاتی نظیر افسردگی و اختلالات هیجانی را ایجاد می کند. این باکتری با میزان دوپامین رابطه مستقیم دارد و افزایش آن موجب ایجاد احساس شادی می شود.

۴- لوبیا و باقالا مصرف کنید:

 مصرف لوبیا و باقالا دارای موجب افزایش دوپامین می شود و برای بیمارانی که اختلالات حرکتی دارند بسیار توصیه می شود.

افزایش سطح دوپامین

۵- ورزش کنید:

ورزش کردم موجب می شود تا روحیه شادی داشته باشید. انجام ورزش هایی که هوازی هستند با انتقال اکسیژن وهوای مناسب به بدن میزان دوپامین را افزایش می دهد و موجب سرزندگی و شادابی می شود.

۶- خواب به میزان کافی:

افرادی که دارای مشکلات بی خوابی یا کم خوابی هستند به دلیل افزایش یا کاهش سطح دوپامین دچار این حالت می شوند بنابراین با روش های تنظیم خواب می توانند سطح دوپامین مغز خود را به حالت تعادل برسانند.

۷- موسیقی گوش کنید:

گوش دادن به موسیقی یک فعالیت هیجان انگیز که بر روی احساسات تأثیر می گذارد انجام این کار سطح دوپامین خون را افزایش داده و حالاتی مانند سرزندگی و شادابی را در فرد ایجاد می کند.

افزایش سطح دوپامین

۸- حرکات مدیتیشن:

فعالیت های مدیتیشن موجب افزایش تمرکز می شود و انرژی مثبت را در شما ایجاد می کند با انجام این فعالیت ها دوپامین در مغز افزایش می یابد که موجب از بین بردن اختلالات هیجانی می شود.

۹- استفاده از نور خورشید:

افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند دچار مشکلاتی مانند افسردگی می شوند نور خورشیده به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند و سطح عملکرد مغز را افزایش می دهد.

۱۰- مکمل مصرف کنید:

دوپامین نوعی ماده شیمیایی است که سیستم عصبی مغز را تنظیم می کند در برخی از موارد با مراجعه به دکتر می توانید ویتامین های مناسبی دریافت کنید و با مصرف دوره ای آن این اختلالات را کاهش دهید.

 

The post چگونه سطح دوپامین را در مغز افزایش دهیم؟ appeared first on آرگا.

برچسب ها

ارسال دیدگاه جدید

نظرات برای این مطلب بسته شده است.

Sorry, the comment form is closed at this time.

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.