برترین ها

جولای 2019 - صفحه 8 از 409 - برترین ها

--
  • تاریخ : ۹ام مرداد ۱۳۹۸
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 7 views

امروزه یکی از شایع ترین اختلالاتی که در بیشتر خانم ها دیده می شود گودی کمر است، گودی کمر می توان علت های مختلفی داشته باشد، برای برطرف کردن گودی کمر در ابتدا باید نوع گودی کمر شما توسط پزشک و یا افراد ورزشکار تشخیص داده شود، سپس باید به دنبال راه های درمان گودی کمر رفت.

برطرف کردن گودی کمر

گودی کمر چیست؟

ستون فقرات تمام انسان ها دارای فرورفتگی و برجستگی هایی است که اگر این منحنی ها وجود نداشت ما نمی توانستیم روی پای خود بایستیم. در حالت طبیعی ستون فقرات از سه منحنی تشکیل شده یک منحنی فرو رفته در قسمت گردن، یک منحنی برجسته در قسمت پشت و یک منحنی فرورفته دیگر در قسمت کمر، زمانی که انتها در قسمت کمر بیش از اندازه باشد بر سایر قسمت های دیگر تاثیر خواهد گذاشت.

گود بودن بیش از حد کمر از شایع ترین دلیل کمر درد است که گودی کمر بیشتر برای کسانی اتفاق می افتد که مدت طولانی بر روی صندلی می نشینند، این مشکل در طولانی مدت باعث بیرون زدگی شکم و فشار زیاد به ستون فقرات و به وجود آمدن درد در ناحیه لکن و کمر می شود زیرا این گودی به تدریج موجب کشیدگی عضلات اطراف ستون فقرات می شود.

شاید انجام تمرینات برای برطرف کردن گودی کمر برای همه افراد متناسب نباشد از این رو استفاده از حرکات ورزشی در صورتی که دارای عوامل زیر باشند قابل اصلاح می باشد.

  • ضعف عضلانی عمومی
  • عدم انعطاف کافی عضله جمع کننده لگن
  • ضعیف بودن ماهیچه های باسن

عواملی که در بالا ذکر کردیم می توانند منجر به گود شدن کمر شوند که می توان با انجام حرکات مخصوص ورزشی به برطرف کردن آن پرداخت. این حرکات شامل حرکت مخصوص پا، لگن، و عضلات کمر است که با انجام مداوم آن شاهد بهبود وضعیت کمر خواهید بود.

به دلیل حساس بودن کمر نباید از هر حرکتی ورزشی برای برطرف کردن گودی کمر استفاده کرده چرا که باعث فشار وارد شدن بیش از اندازه به کمر می شود، افرادی که گودی کمر دارند نباید از حرکت های ورزشی زیر استفاده کنند.

  • اسکات
  • هاگ اسکات (پشت ران)
  • فیله کمر
  • پرس سرشانه به صورت ایستاده

آشنایی با علل گودی کمر

  • ملتهب شدن دیسک کمر
  • قوز نشستن
  • چاقی زیاد
  • ضعیف بودن عضلات شکم
  • پوکی استخوان
  • زایمان های متعدد
  • استفاده زیاد از کفش پاشنه بلند
  • جابجایی مهره ها به سمت جلو
  • کوتاه بودن عضلات کمری
  • ضعیف بودن مفصل های ران و لگن

برطرف کردن گودی کمر با این حرکات

۱. برای انجام این حرکت ابتدا باید حالت چهار دست و پا به خود بگیرید به این حرکت حرکت گربه ای می گویند باید طوری عمل کنید که پشت شما یک نیم دایره تشکیل شود در حالی که عضلات شکمی را کاملا منقبض گردید. ای کار را به آرامی انجام دهید چند ثانیه در همین حالت باقی بمانید و سپس به همان حالت اولیه برگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید. (مطابق شکل زیر حرکت را انجام دهید و به حالت سر و گردن توجه کنید)

آشنایی با علت ها مختلف گودی کمر

برگشت به حالت اولیه

زمینه های مبتلا شدن به گودی کمر

۲. برای انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و دست هایتان را صاف در کنارتان قرار دهید. سپس پای راست خود را به آرامی بالا بیاورید و به آرامی هم پایین بیاورید سپس روی پای دیگرتان هم به همین حرکت را تکرار کنید. سعی کنید این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید، این حرکت کمک زیادی به قوی تر کردن عضلات پا می کند.

آموزش حرکات مختص برای برطرف کردن گودی کمر

۳. برای انجام این ورزش برای گودی کمر باید رو به پشت دراز بکشید و زانو های خود را خم کنید، سپس بالا تنه خود را از زمین جدا کنید در حالی که عضلات شکمی تان را منقبض کرده اید سعی کنید سر انگشتانتان را به کف پایتان برسانید و برای مدت ۵ ثانیه در همین حالت باقی بمانید. این حرکت کمک زیادی به تقویت عضلات شکمی می کند.

مناسب ترین حرکات برای از بین بردن گودی کمر

۴. نحوه قرار گرفتن این حرکت مشابه حرکت قبلی است با این تفاوت که دست ها بر روی زانو گذاشته می شود، شما باید تا حدی قسمت بالا تنه خود را از زمین جدا کنید که فشار را روی شکم خود احساس کنید.

اصلاح و درمان گودی کمر

۵. انجام حرکت دراز و نشست یک حرکت کلی و عالی برای برطرف کردن گودی کمر است که علاوه بر تقویت عضلات شکم و پهلو به تقویت عضلات قسمت مرکزی بدن می پردازد و نمی گذار تمام فشار روی کمر باشد. این حرکت را بدون خم کردن بیش از حد پشت انجام دهید.

انجام حرکت های اصلاحی گودی کمر
حرکت دراز و نشست
معجزه آسا ترین روش ها برای برطرف کردن گودی کمر
۶. برای انجام این حرکت جهت برطرف کردن گودی کمر رو به پشت دراز بکشید و سپس زانو های خود را خم کنید و بدین ترتیب ابتدای پای راست خود را با دست گرفته و در داخل سینه خود جمع کنید جوری پایتان به داخل سینه کشیده شود که فشار را احساس کنید سعی برای چند ثانیه این فشار را تحمل کنید، در این حین پای دیگر باید صاف باشد. سپس این حرکت را روی پای دیگر خود انجام دهید. شما می توانید هر دو پایتان را هم زمان به داخل سینه بکشید.
حرکات متناسب برای برطرف کردن گودی کمر
۷. به این حرکت حرکت پل با استفاده از توپ می گویند، در اینجا از توپ به عنوان یک تکیه گاه استفاده می شود، این حرکت یک حرکت عمقی است که ماهیچه ها باسن، ران، پشت را تحت تاثیر قرار می دهد. برای انجام این حرکت باید مطابق شکل زیر عمل کنید، قسمت بالا تنه خود را روی توپ قرار دهید و پاهایتان را از هم باز کنید سپس به آرامی عضلات باسن خود را بالا و پایین ببرید.
همه چیز ذرباره اصلاح و برطرف کردن گودی کمر

پیشگیری از گودی کمر

  • زمانی که روی صندلی نشسته اید پاهایتان را روی زمین مسطح قرار دهید و با استفاده از یک بالشت فضای خالی کمرتان را پر کنید.
  • زمانی که قصد دارید برای مدت طولانی بایستید یکی از پاهای خود را روی یک سطح بالا تر قرار دهید برای مثال پایتان را روی یک چهار پایه قرار دهید.
  • برای خوابید رو پشت بخوابید و زیر زانوهایتان یک بالشت قرار دهید.
  • سعی کنید تا جای ممکن از پوشیدن کفش های پاشنه بلند دوری کنید.
  • در هفته ۳ بار از حرکات مخصوص برطرف کردن گودی کمر استفاده کنید.
تمامی حرکات بالا برای برطرف کردن گودی کمر بسیار نتیجه بخش است به همین دلیل برای دستیابی بهتر به بهترین نتیجه باید تمامی این حرکات را به صورت مداوم به انجام این حرکات بپردازید، و این را بدانید که وظیفه ستون فقرات محافظت و نگهداری عضلات است پس باید برای سلامت و سالم ماندن آن تلاش کنیم.

The post برطرف کردن گودی کمر با این حرکات و تمرینات ورزشی appeared first on آرگا.

  • تاریخ : ۹ام مرداد ۱۳۹۸
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 7 views

دلالی و واسطه گری اساسا به عنوان یک فعالیت اقتصادی مثبت شناخته نمی شود اما این کار در فضای اقتصادی ایران در محدوده خاکستری قرار دارد و به عنوان شغلی نیمه رسمی و پر سود، منبع درآمد قشر وسیعی از ...

The post روش محاسبه مالیات دلالان خودرو در لایحه «مالیات بر فعالیت‌های اختلال‌زا» appeared first on دیجیاتو.

  • تاریخ : ۹ام مرداد ۱۳۹۸
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 10 views

نقاشی خود استفاده می کنند. نقاشی باب اسفنجی نیز یکی از نمونه نقاشی های انیمیشنی پرطرفدار در بین کودکان است که می توانید در کنار نقاشی پاتریک و اختاپوس از آن ها استفاده کنید. در اینجا نمونه های متنوع و جدیدی از این نقاشی انیمیشنی را برای شما عزیزان ارائه خواهیم داد که می توانید از آن ها برای الگوهای نقاشی استفاده کنید. در رنگ آمیزی نقاشی نیزمی توانید از ایده های مختلفی برای نقاشی خود استفاده کنید همچنین می توانید از نمونه های متنوع رنگ آمیزی شده در این بخش استفاده کنید.

نقاشی موضوعی باب اسفنجی

طرح های دوست داشتنی نقاشی باب اسفنجی و دوستانش

باب اسفنجی یکی از کارتون های مورد علاقه کودکان است و بیشتر کودکان دوست دارند از این شخصیت های کارتونی برای نقاشی خود استفاده کنند. نقاشی پاتریک برای کودکان و نقاشی باب اسفنجی و اختاپوس از این نمونه نقاشی ها است که دارای الگوهای مختلفی است و در اینجا نمونه های رنگ آمیزی شده آن نیز برای شما ارائه شده است.

نقاشی باب اسفنجی برای کودکان

طرح کارتونی باب اسفنجی

 

نقاشی پاتریک

نقاشی بامزه از پاتریک

نقاشی ساده پاتریک

نقاشی آسان و ساده پاتریک

نقاشی های پارتیک

نقاشی رنگ آمیزی شده پاتریک

نقاشی باب اسفنجی جذاب

 باب اسفنجی دوست داشتنی

  نقاشی باب اسفنجی

رنگ آمیزی بامزه باب اسفنجی

نقاشی از کارتون باب اسفنجی

نقاشی متنوع پاتریک

نقاشی باب اسفنجی رنگ آمیزی شده

طرح رنگ آمیزی شده باب اسفنجی

نقاشی شخصیت های با اسفنجی

نقاشی کودکانه بانمک

نقاشی بانمک باب اسفنجی

طرحی از انیمیشن باب اسفنجی

نمونه نقاشی باب اسفنجی

کشیدن باب اسفنجی خواننده

نقاشی انیمیشنی باب اسفنجی

نقاشی پرطرفدار کودکانه

نقاشی دسته جمعی باب اسفنجی

طراحی کارتونی باب اسفنجی

نقاشی بانمک پاتریک

طراحی ساده پاتریک

نقاشی پاتریک و باب اسفنجی

در نقاشی خلاقیت، ایده و سلیقه شخصی بسیار مهم است و اگر دوست دارید نقاشی متنوعی داشته باشید می توانید از موضوعات مختلف ایده بگیرید. نقاشی باب اسفنجی نیز می تواند یکی از ایده های مناسب برای نقاشی شما عزیزان باشد که به شما پیشنهاد می کنیم از نمونه های مختلف آن دیدن کنید. نقاشی مینیون نیز از نقاشی های دوست داشتنی و پرطرفدار دیگر است که در صورت دلخواه می توانید از آن ها استفاده کنید.

نقاشی جالب پاتریک

نقاشی پاتریک قهرمان

نقاشی کودکانه پاتریک

نقاشی پاتریک خوشحال

نقاشی اختاپوس

نقاشی اختاپوس

نقاشی بامزه اختاپوس

طراحی اختاپوس و باب اسفنجی

  نقاشی زمستونی باب اسفنجی

طراحی دوست داشتنی باب اسفنجی

نقاشی پرطرفدار باب اسفنجی

رنگ آمیزی شخصیت های کارتونی باب اسفنجی

نقاشی با موضوع باب اسفنجی

طرح کشیدن باب اسفنجی برای کودکان

نقاشی اختاپوس در باب اسفنجی

رنگ آمیزی اختاپوس

رنگ آمیزی اختاپوس

نقاشی اختاپوس برای کودکان

نقاشی باحال باب اسفنجی

رنگ آمیزی کودکانه باب اسفنجی

نقاشی متنوع اختاپوس

نقاشی کودکانه اختاپوس

نقاشی اختاپوس نارحت

نقاشی خلاقانه اختاپوس

نقاشی اختاپوس بدجنس

نقاشی اختاپوس قهرمان

نقاشی عصبی اختاپوس

نقاشی اختاپوس بدجنس

طرح های زیبای باب اسفنجی و شخصیت های کارتونی که در این بخش مشاهده کردید از نقاشی های کارتونی مورد علاقه کودکان هستند از این نقاشی ها می توانید با موضوعات متنوع استفاده کنید.

The post ۳۰ مدل نقاشی باب اسفنجی, پاتریک و اختاپوس برای کودکان appeared first on آرگا.

  • تاریخ : ۹ام مرداد ۱۳۹۸
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 6 views

فروش پلی استیشن 4

سونی اعلام کرده است که فروش پلی استیشن 4 (Sony Playstation 4) به 100 میلیون دستگاه رسیده و به زودی از این عدد نیز عبور می‌کند. بدین ترتیب PS4 را باید پرفروش ترین کنسول بازی جهان بنامیم. نیازی به گفتن ندارد که کنسول بازی پلی استیشن ۴ شرکت سونی یکی از پرفروش‌ترین کنسول‌ها در بازار ...

نوشته فروش پلی استیشن 4 سونی به 100 میلیون دستگاه رسید اولین بار در گجت نیوز. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۹ام مرداد ۱۳۹۸
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 13 views

یک سناتور آمریکایی به دنبال ممنوعیت پخش خودکار ویدیوها و اسکرول بی پایان در شبکه های اجتماعی است. کمپانی های بزرگ هزینه و زمان زیادی را صرف توسعه ویژگی های جذاب در شبکه های اجتماعی و پایبند کردن کاربران به ...

The post سنای آمریکا به دنبال ممنوعیت ویژگی های اعتیادآور شبکه‌های اجتماعی appeared first on دیجیاتو.

  • تاریخ : ۹ام مرداد ۱۳۹۸
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 16 views

این فیلم سینمایی به کارگردانی حبیب اسماعیلی ساخته شده است و گروهی از هنرمندان همچون سارا بهرامی، هدی زین العابدین، زهرا داوودنژاد، هنگامه قاضیانی و … در این مجموعه فیلم فعالیت داشته اند.

بهاره رهنما و همسرش در مراسم اکران فیلم سرکوب

بهاره رهنما و همسرش در مراسم اکران فیلم سرکوب

The post بهاره رهنما و همسرش در مراسم اکران فیلم سرکوب appeared first on آرگا.

  • تاریخ : ۹ام مرداد ۱۳۹۸
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 6 views

تحویل خودروهای ام جی

مشتریان شرکت صنعت خودرو آذربایجان از تاخیر در تحویل خودروهای ام جی ناراضی هستند. این خودروها قرار بود در سال 97 به مشتریان تحویل داده شود که به دلیل مشکلات تامین قطعه مشتریان همچنان منتظر تحویل خودرو ثبت نامی خود هستند. از موعد تحویل خودروهای ام جی مدت زیادی می‌گذرد و به همین دلیل بسیاری از ...

نوشته مشتریان از تاخیر در تحویل خودروهای ام جی ناراضی هستند اولین بار در گجت نیوز. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۹ام مرداد ۱۳۹۸
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 9 views

در جریان جلسه تیم کوک با سرمایه‌گذاران، مدیر عامل اپل اعلام کرد که این شرکت قصد دارد همچنان مک پرو 2019 را در ایالات متحده مونتاژ کند. تیم کوک در واقع این بیانیه را در پاسخ به سوالی که درباره ...

The post تیم کوک: می خواهیم مک پرو را همچنان در آمریکا تولید کنیم appeared first on دیجیاتو.

  • تاریخ : ۹ام مرداد ۱۳۹۸
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 7 views

بازار کم رونق گوشی های پرچمدار و چیپ های حافظه سود عملیاتی سامسونگ را نسبت به سال قبل به شدت تحت تاثیر قرار داده است. سود عملیاتی سامسونگ در سه ماه دوم ۲۰۱۹ نسبت به مدت مشابه سال گذشته با ...

The post نصف شدن سود عملیاتی سامسونگ در سه ماهه دوم ۲۰۱۹ appeared first on دیجیاتو.

  • تاریخ : ۹ام مرداد ۱۳۹۸
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 9 views
لازانیا از انواع غذاهای فرنگی خوشمزه و خوش طعم است که با روش های مختلفی پخته می شود و شما می توانید این غذای محبوب را بدون استفاده از فر یا با کمک فر بپزید. در ادامه با طرز تهیه لازانیا در قابلمه آشنا خواهید شد که امیدواریم از پخت این غذای بی نظیر نهایت لذت را ببرید.

برای پخت لازانیا می توانید از مواد غذایی مختلف استفاده نمایید و لازانیا با گوشت و لازانیا سبزیجات و لازانیا با مرغ از انواع روش ها برای پخت این غذای خوش طعم محسوب می شوند و شما می توانید این نوع لازانیاها را با کمک روش های طرز تهیه لازانیا بدون فر و با فر تهیه نمایید.

دسنور تهیه لازانیا بدون فر

مواد لازم

  • لازانیا : ۷۰۰ گرم
  • روغن : دو قاشق غذاخوری
  • گوشت چرخ کرده : ۹۰۰ گرم
  • سیر : ۶ حبه
  • پیاز : ۱ عدد
  • نمک : یک قاشق چایخوری
  • فلفل : یک قاشق چایخوری
  • سس گوجه فرنگی : سه پیمانه
  • پنیر ریکوتا : سه پیمانه
  • پنیر پارمزان : یک پیمانه
  • تخم مرغ : دو عدد
  • پنیر موزارلا : سه پیمانه
  • ریحان : به مقدار لازم

طرز تهیه لازانیا در قابلمه

برای تهیه لازانیا بدون فر ابتدا درون قابلمه ای مناسب مقداری آب بریزید و قابلمه را روی حرارت گاز قرار دهید تا آب به دمای جوش برسد سپس نمک و مقداری روغن را به آب در حال جوش اضافه کنید و لازانیاها را درون آب جوش بریزید و بعد از اینکه نرم شدند آن ها را درون آبکش بریزید.
در مرحله بعدی طرز تهیه لازانیا در قابلمه ورقه های لازانیا را در ته قابلمه ای مناسب بچینید به صورتی که همه سطح قابلمه به کمک لازانیا پوشانده شود.

چیدن ورقه های لازانیا درون قابلمه
برای تهیه مواد میانی لازانیا سیر و پیاز خرد شده را تفت دهید سپس گوشت چرخ کرده را به مخلوط پیاز اضافه کنید و اجازه دهید تا گوشت تفت بخورد. نمک و فلفل و سس گوجه فرنگی را به مخلوط گوشتی بیفزایید. 

مخلوط میانی لازانیا

و پنیر ریکوتا و پنیر پارمزان و تخم مرغ را درون کاسه ای مناسب با یکدیگر ترکیب نمایید سپس نصف پنیر موزارلا را روی ورقه های لازانیا بریزید و یک سوم از مخلوط گوشتی را نیز روی لایه های لازانیا بریزید. دو ورق از لازانیا را روی مخلوط مواد قرار دهید و مخلوط پنیر ریکوتا و مخلوط گوشتی و نصف بیشتر پنیر موزارلا را روی لایه ها بریزید و دو ورقه لازانیا روی مواد قرار دهید در صورت تمایل می توانید لایه های لازانیا را کم یا زیاد کنید تا درون قابلمه پر شود.

مراحل پخت لازانیا
در این مرحله از دستور تهیه لازانیا در قابلمه ورقه های اولیه لازانیا را روی به سمت بالا جمع نمایید و پنیر موزارلا را روی لایه های لازانیا بریزید و لازانیا را روی حرارت ملایم شعله گاز بپزید.

پخت لازانیا در قابلمه
بعد از پخته شدن لازانیا آن را درون ظرفی مناسب برگردانید و این غذای خوش طعم را به کمک ریحان و پنیر پارمزان تزیین نمایید همچنین می توانید برای تزیین ظرف لازانیا از روش های تزیین لازانیا ایده بگیرید.

دستور پخت لازانیا

نکات طلایی برای پخت لازانیا

  • برای جلوگیری از چسبیدن ورقه های لازانیا در حین جوشیدن آن ها می توانید مقداری روغن و نمک درون آب جوش بریزید.
  • در زمان جوشاندن لازانیا ورقه ها را به کمک قاشق چوبی یا کفگیر از یکدیگر جدا نمایید.
  • برای آبکش کردن ورقه های لازانیا روی آن ها آب سرد بریزید.
  • برای جلوگیری از به یکدیگر چسبیدن ورقه های لازانیا بعد از آبکشی می توانید ورقه های لازانیا را روی لبه آبکشی فلزی آویزان نمایید یا آن ها را روی حوله تمیزی قرار دهید.

روش پخت لازانیا در قابلمه

  • برای طرز تهیه لازانیا در قابلمه به صورت رژیمی می توانید به جای ریختن مخلوط پنیر روی هر لایه لازانیا پنیرها را روی لایه آخری بریزید.
  • برای اینکه ورقه های لازانیا بعد از پخت به قابلمه نچسبند بهتر است اطراف و کف قابلمه را چرب نمایید.

لازانیا خوشمزه

در این مطلب با طرز تهیه لازانیا در قابلمه آشنا شدید که امیدواریم از پخت این غذای لذیذ نهایت لذت را ببرید و لحظات خوب و خوشی را در کنار اعضای خانواده خود سپری نمایید.

The post طرز تهیه لازانیا در قابلمه بدون استفاده از فر appeared first on آرگا.

صفحه 8 از 409
»... قبلی 45678910111213 بعدی 203040...«