برترین ها

برترین ها - صفحه 3630 از 7036 - سایت برترین ها,برترین ها,برترین ها 1,دانلود فیلم

--
  • تاریخ : ۲۸ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 30 views

خبرگزاری بلومبرگ در اواسط مهر ماه ادعا کرده بود که هکرهای چینی با تعبیه میکروچیپ هایی ریز در تجهیزات آمازون و اپل به سیستم های این شرکت ها نفود کرده اند. اپل و آمازون معتقد بودند این گزارش صحت ندارد ولی بلومبرگ جزئیاتی از آن را منتشر کرد. حالا اما تیم کوک مدیر عامل اپل از بلومبرگ خواسته این گزارش را حذف کند.

کوک در مصاحبه ای با بازفید نیوز گفته: «این اتفاق نیفتاده، این حقیقت ندارد».

جاسوسی چین

بلومبرگ ادعا کرده بود که این چیپ ها که اندازه ای در حد یک دانه برنج داشتند در مادربوردهای ویژه سرور شرکت آمریکایی سوپر مایکرو قرار گرفته بودند. گفته شده بود که این میکروچیپ ها دارای بخش مجزای حافظه بودند و به قابلیت های ارتباط با شبکه مجهز شده بودند. حتی قدرت پردازشی مورد نیاز برای حمله برای آنها در نظر گرفته شده بود.

بر اساس گزارش بلومبرگ وقتی سرورها نصب و روشن شدند میکروچیپ ها شروع به تغییر دادن هسته سیستم عامل ها کردند تا امکان پذیرش تغییرات بعدی مورد نیاز برای حمله فراهم شود. این چیپ های ریز می توانستند با کامپیوترهای هکرها ارتباط برقرار کنند و سیستم عامل دستگاه را برای پذیرش کدهای آلوده بعدی آماده کنند. به طور خلاصه گفته شده بود که این چیپ ها درب پشتی برای نفوذ دولت چین به شبکه های شرکت های آمریکایی فراهم کرده بودند.

جاسوسی چین

اپل پیش از این هم در این باره ادعا کرده بود:

«در این مورد ما بسیار روشن می گوییم اپل هرگز چیپ های مخرب، دستکاری سخت افزاری یا آسیب پذیری که به صورت هدفمند در هر سروری قرار گرفته باشد، نیافت».

کوک در مصاحبه همچنین اعلام کرده که از ابتدای داستان درگیر پاسخ بوده است. او گفته که در مکاتباتی که با بلومبرگ داشته اند به تمامی سوالات آنها پاسخ داده اند و به وضوح گفته اند که این اتفاق نیفتاده است.

علاوه بر این اداره کننده اطلاعات ملی ایالات متحده، اعلام کرده که هیچ مدرکی دال بر جاسوسی چینی ها به واسطه دستکاری سرورهای خریداری شده توسط 30 شرکت یافت نشده است.

هنوز مشخص نیست کدام طرف حقیقت را می گوید؛ بلومبرگ که سخت پای گزارشش ایستاده یا شرکت های آمریکایی که مرتباً این موضوع را انکار می کنند.

 

تماشا کنید: یک روز تاریخی؛ ثبت رکورد سرعت 809.5 کیلومتر بر ساعت توسط توربیناتور

The post درخواست تیم کوک از بلومبرگ برای حذف گزارش جاسوسی چین با میکروچیپ appeared first on دیجیاتو.

  • تاریخ : ۲۸ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 35 views

گوشی هواوی آنر مجیک 2 شبیه هواوی پی 20 پرو

تصویری از گوشی هواوی آنر مجیک 2 (Huawei Honor Magic 2) به بیرون درز کرده که از شباهت چشمگیر آن با گوشی هواوی پی 20 پرو خبر می‌دهد. آنر مجیک ۲ به دوربین سه گانه مجهز خواهد بود. همانطور که آنر یک برند زیرمجموعه هواوی محسوب می‌شود، گوشی های هوشمند این شرکت نیز، حداقل از قاب ...

نوشته گوشی هواوی آنر مجیک 2 با ظاهری شبیه به هواوی پی 20 پرو رخ نشان داد اولین بار در گجت نیوز. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۸ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 11 views

با این روش ها طول عمر خود را بالا ببرید

 

عادتهای نه چندان مهم روزمره یا شرایط گذشته ی شما می توانند بر طول عمر و چگونگی زندگی شما تأثیر بگذارند،در این مقاله در سایت فراناز به آخرین تحقیقات در مورد طول عمر اشاره می شود .

 

این را در نظر داشته باشید:در قرن بیستم،میانگین طول عمر تا ۳۰ سال بوده است یعنی بزرگترین دستاورد ۵۰۰۰ سال تاریخ بشر.و اینکه :افراد صد ساله این رقم را به ۳ برابر رسانده اند و از سال ۱۹۹۰ تا ۲۰۰۰ ، ۵۱ % افزایش یافته اند.چگونه این جهش های فوق العاده را محاسبه کنیم؟پیشرفت در سلامتی،تحصیل،درمان و پیشگیری از بیماریها بالا رفته است و این منطقی است.در اینجا بر اساس آخرین تحقیقات به نکته های علمی در مورد طول عمر اشاره می کنیم به علاوه ی نکاتی درباره اینکه چگونه در این مسیر قرار بگیرید.

 

۱- مادر شما جوان بوده است:

طبق نظر دانشمندان دانشگاه شیکاگو،اگر مادر شما هنگام تولدتان زیر ۲۵ سال داشته است، ۲ برابر کسانی که مادر آنها بیش از این سن را داشته اند تا صد سالگی عمر می کنید.آنها معتقدند که مادرهای جوانتر،بهتر تخمک گذاری می کنند و بارور می شوند در نتیجه فرزندان سالمتری خواهند داشت .

 

۲- عاشق چای هستید :

هردو نوع چای ( سبز و سیاه ) حاوی میزان قابل توجهی هستند یعنی ماده ای که به راحت بودن رگهای شما کمک کرده و از قلبتان محافظت می کند.در مطالعه ای که روی ۴۰۵۰۰ مرد و زن ژاپنی انجام شد،آنهایی که هر روز ۵ فنجان یا بیشتر چای می نوشیدند،کمترین خطر مرگ بر اثر بیماری قلبی و سکته را داشتند.مطالعات دیگری که در مورد چای سیاه انجام شد نیز همین نتایج را نشان دادند.برای اینکه قلبتان خوب کار کند حتماً نیاز به ۱ یا ۲ فنجان چای دارید،فقط تازه دم باشد. چای آماده ( که در قسمت نوشیدنی های سوپرمارکتها یافت می شود) همان خواص سلامتی را ندارد. جفری بلومبرگ،پزشک و پروفسور علم تغذیه در دانشگاه تافتس می گوید:به محض اینکه آب به برگ چای اضافه می شود ، میزان آن ظرف چند روز پایین می آید.برخی مطالعات نیز نشان می دهند که اضافه کردن شیر نیز ممکن است اثر محافظت کنندگی چای بر سیستم قلبی – عروقی را از بین ببرد.بنابراین فقط از لیمو یا عسل استفاده کنید.

 

۳- ترجیح می دهید پیاده بروید :

افرادی که وزن متناسبی دارند و به عنوان کسانی تعریف شده اند که حدود ۳۰ دقیقه درروز پیاده روی می کنند،بیشتر از افرادی عمر می کنند که کمتر راه می روند.گذشته از اینکه چقدر چاق ترند . همینطور زنانی که وزن بالایی دارند می توانند سلامت قلب خود را با اضافه کردن تنها ۱۰ دقیقه فعالیت به کارهای روزانه خود بهبود ببخشند.بنابراین هر روز پیاده روی کنید،هنگامیکه فرزندتان درحال تمرین فوتبال است یک دوری در محوطه بزنید و راهی برای تحرک بیشتر پیدا کنید .

 

۴- نوشابه را حذف کنید ( حتی رژیمی )

دانشمندان بوستون دریافته اند که نوشیدن هر روز کولاهای معمولی یا رژیمی خطر ابتلاء به سندرم متابولیک،یعنی مجموعه شرایطی که شامل فشارخون بالا،میزان بالای انسولین و چربی اضافه دور کمر که احتمال بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد را دو برابر میکند . طبق مطالعاتی که روی حیوانات انجام شد،مقصر افزودنی ای است که برای تغییر رنگ آن اضافه میکنند و خطر ابتلاء به سندرم متابولیک را بالا می برند.
واسان.اس.راماچاندران،پروفسور داروسازی در دانشگاه پزشکی بوستون و محقق این مطالعات میگوید: دانشمندان نظریه داده اند که مصرف کنندگان نوشابه،مرتب حس چشایی خود را در معرض شیرینی های طبیعی یا مصنوعی قرار می دهند و خودشان را نسبت به ترجیح یا طلب غذاهای شیرین شرطی می کنند که این باعث اضافه وزن می شود.

انتخاب بهتر: اگر به کا فئین نیاز دارید،شروع کنید به نوشیدن چای.اگر نوشیدنی گازدار می خواهید، آب گازدار با کمی طعم میوه را امتحان کنید ( مانند سون آب ).با کنترل فشارخون،کلسترول،پیشگیری از دیابت و ترک دخانیات می توانید ۶ تا ۹ سال به طول عمر خود بیفزایید.

 

۵- پاهای قوی ای دارید:

کم بودن قدرت بدن به توازن مناسب بدن،منعطف بودن و استقامت تعبیر می شود.زمانیکه پیرتر میشوید،اینها کلید کاهش خطر افتادن و آسیب شما می شوند به خصوص شکستگی لگن که اغلب خیلی سریع باعث تحلیل سلامت بدن می شود.تا ۲۰% بیماران مبتلا به شکستگی لگن طی یک سال به دلیل عوارض ناشی از زخم می میرند.
رابرت باتلر،متخصص و نماینده مرکز بین المللی طول عمر در نیویورک امریکا می گوید:داشتن عضلات ضعیف در قسمت ساق پا،اولین نشانه ی ضعف در سنین بالا است.
جون پرایس،مولف کتاب” ورزش درهرزمان – هر کجا ” می گوید:چهار گوشه ی بدن خود را با حرکت صندلی خیالی مورد هدف قرار بدهید.بدین صورت که :پشتتان را به دیوار بکنید و بایستید.آرام قدم بردارید و سربخورید تا اینکه به حالت نشسته دربیایید،نباید زانوهایتان از انگشتان پا بالاتر باشند و پشتتان باید به دیوار فشار داده شود. همینطور نگه دارید تا ساق پا به شما بگوید کافی است.هر روز این کار را انجام دهید و هر بار چند دقیقه مدت زمان آن را بیشتر کنید .

 

۶- غذای ارغوانی رنگ می خورید :

انگور،قره قروت و سرکه سیب را با هم مخلوط کنید.طبق مطالعات اخیر اینها همه رنگ غلیظی از پلی فنل را تشکیل می دهند ، ترکیبی که خطر بیماری قلبی را کاهش داده و درمقابل بیماری آلزایمر شما را محافظت می کند.پلی فنل ها به حفظ رگها و انعطاف شرائن و سلامتی کمک می کند.
رابرت کریکورین،پزشک و رئیس مرکز اختلالات ذهنی دانشگاه سینسیناتی می گوید:هر آن چیزی که برای سرخرگهای تاجی خوب است برای رگهای خونی مغزتان نیز مفید است.مطالعات اولیه بر حیوانات می گوید که اضافه کردن انگور سیاه به رژیم غذایی اتان عملکرد مغز را بهبود میبخشد.در مطالعات اخیرکه روی انسان صورت گرفته،محققین دریافته اند که خوردن روزانه یک یا بیش از یک فنجان قره قات ارتباط بین سلولهای مغزی را بهبود بخشیده و حافظه اتان را تقویت می کند .

 

۷- شما در سن نوجوانی روی وزن سلامتی بوده اید :

طی مطالعه ای در مجله اطفال که ۱۳۷ سرخپوست را از تولد تا سن ۲۸ سالگی دنبال می کرد، محققین دریافته اند که داشتن وزن بالا در سن ۱۴ سالگی خطر ابتلاء به دیابت نوع دوم در بزرگسالی را افزایش می دهد.طبق انجمن قلب امریکا بزرگسالانی که دیابت دارند ۲ تا ۴ برابر بیشتر از کسانی که چنین شرایطی را نداشتند بیماری قلبی می گیرند.

 

۸- از برگر خوشتان نمی آید:

خوردن یک کف دست ،حدود دو و یک دوم اونس گوشت گاو ،خوک یا بره مشکلی به وجود نمی آورد اما ،طبق گزارش موسسه امریکایی تحقیقات سرطانی،خوردن هفته ای بیش از ۱۸ اونس (۵۰۰ گرم )گوشت قرمز خطر ابتلاء به سرطان روده بزرگ یعنی سومین نوع شایع آن را افزایش می دهد.
خطر ابتلاء به سرطان روده بزرگ،با خوردن هر روز سه و یک دوم اونس(تقریبا بیش از۱۰۰۰ گرم) گوشت کنسرو شده(مانند هات داگ،ژامبون و گوشت های آماده) حدود ۴۲ درصد افزایش می یابد.کارشناسان دقیقا نمی دانند که چرا گوشت های قرمز و کنسرو شده این قدر مضر هستند اما یکی از دلایلی که به آن مشکوکند وجود مواد سرطان زا است که وقتی گوشت را کباب یا دودی می کنید یا وقتی مواد نگهدارنده مانند نیترات ها به آن اضافه می شوند،شکل می گیرد.
کارن کلینز،مشاور تغذیه می گوید می توانید گاهی مثلا هنگام بازی بیسبال یک هات داگ بخورید اما نباید به آن عادت کنید و هنگامی که گوشت قرمز را کباب می کنید ابتدا آن را داخل مواد بخوابانبد،آن را به صورت تکه های کوچک دربیاورید (به اندازه کبابی) هرچند دقیقه یک بار آن را بغلتانید،این ها همه به جلوگیری از شکل گیری مواد سرطاتن زاست،کمک می کند.اگر گوشت را تنوری یا برشته می کنید، درجه حرارت اجاق باید زیر ۴۰۰ درجه فارنهایت باشد.

 

۹- دانشجوی سال اول دانشگاه بوده اید:

مطالعه اخیر دانشکده پزشکی هاروارد دریافته،افرادی که بیش از ۱۲ سال در دانشگاه درس می خوانند (حتی اگر یک سال باشند) ۱۸ ماه بیشتر از کسانی عمر می کنند که کمتر درس می خوانند. چرا؟ هرچه تحصیلات شما بیشتر باشد،کمتر به مصرف دخانیات می پردازید.در واقع در مقایسه با ۳۵ درصد از آن هایی که تحصیلات بالا یا کمتر دارند تنها حدود ۱۰ درصد بزرگسالان با مدرک پایین تر از دانشگاه، دخانیات مصرف می کنند.

 

۱۰- شما واقعا به دوستانتان علاقه مندید:

میکا صادق،پزشک و پرفسور انجمن روانشناسی در دانشکده سرالکرست می گوید:روابط خوب بین افراد مانند یک سپر در مقابل استرس عمل می کند.طبق مطالعه ای:اینکه بدانید کسی هست که شما را حمایت می کند باعث حفظ سلامتی تان می شود چه از نظر فیزیکی و چه روحی.استرس مزمن سیستم دفاعی بدن را تضعیف می کند و باعث می شود سلولها سریعتر پیر شوند و در نهایت چهار تا هشت سال عمرتان را کوتاه می کند. البته نه اینکه با هر کسی دوست بشوید.صادق می گوید:شما به دوستانی احتیاج دارید که بتوانید بدون اینکه قضاوت یا سرزنشتان کند با آنها صحبت کنید.

 

۱۱- آنها سالمند:

طبق مطالعه ای از یک مجله پزشکی در انگلستان،اگر دوستان صمیمی تان اضافه وزن پیدا کنند، احتمال اینکه شما هم دچار آن بشوید تا ۵۷ درصد بالا می رود.
نیکلاس.ای.کریستاکیس، پزشک و مدیر تحقیقات می گوید برای اینکه سلامت خود را در طول زندگی حفظ کنید مهم است که با افرادی ارتباط داشته باشید که اهداف مشترکی با شما دارند.به یک گروه کاهش وزن ملحق شوید یا با یک دوست قرار بگذارید که هر روز پیاده روی کنید.

 

۱۲- از چالشها و مشکلات به خوبی استقبال می کنید:

طبق دو مطالعه:افرادی که خودشان را خوب کنترل می کنند بیشتر عمر می کنند و تا ۸۹ درصد خطر ابتلاء به آلزایمر در آنها پایین می آید.
رابرت.اس.ویلسون، سرپرست محققین این دو مطالعه ،پزشک و پرفسور علوم نورولوژیکی و روانشناسی در مرکز پزشکی دانشگاه شیکاگو می گوید:وقتی به خوبی تمرکز می کنید می توانید از توانایی مغز خود استفاده کنید.یک سری اهداف شخصی یا کاری برای خودتان در نظر بگیرید.سعی کنید هنگامیکه به آنها روبرو می شوید با خود مبارزه کنید.چیزهای جدید را نیز برای تحریک مغز امتحان کنید.اگر همیشه داستان می خوانید این بار به جای آن یک اتوبیوگرافی بخوانید.روز بعد،سعی کنید سه مورد از نکاتی که از آن یاد گرفتید را به خاطر بیاورید.

 

۱۳- یک کدبانوی خانه دارید:

طبق مطالعه ای که بر روی ۳۰۲ بزرگسال ۷۰ یا۸۰ سال به بالا انجام شد،تنها با جارو برقی کشیدن، شستن زمین یا شستن در و پنجره در کمتر از یک ساعت،یک فرد معمولی می تواند حدود ۲۸۵ کالری بسوزاند و خطر مرگ را تا ۳۰ درصد پایین بیاورد.

نوشته با این روش ها طول عمر خود را بالا ببرید اولین بار در فراناز. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۸ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 22 views

به راحتی موهای زیرپوستی خود را از بین ببرید

 

موهای زاید زیرپوستی واقعا گاهی اوقات باعث آزار است وممکن است گاهی خطرناک باشد و باعث عفونت شود.در اینجا سایت فراناز سعی داشته راهی موثر را برای از بین بردن موهای زیرپوستی مزاحم به شم معرفی کند.با ما همراه باشید.

یک متخصص پوست و مو گفت:« موهای زیرپوستی ناشی از اصلاح غلط مو است و اصلاح روش موزدایی و استفاده از لایه بردارهایی نظیر آلفا هیدروکسی اسیدها، بتاهیدروکسی اسیدها و پلی هیدروکسی اسیدها در از بین بردن موهای زیرپوستی موثر است.» دکتر محمد رضوانی اظهار داشت:« موهای زیرپوستی ناشی از اصلاح غلط مو است و افرادی که برخلاف جهت رویش مو، اصلاح می‌کنند بیشتر دچار موهای زیرپوستی می‌شوند و البته روش اصلاح مو از فردی به فرد دیگر متفاوت است و ممکن است برخی با این روش اصلاح خلاف جهت رویش مو دچار موهای زیرپوستی نشوند اما اکثر موارد با این روش اصلاح به این مشکل دچار می‌شوند.»

وی تاکید کرد:«افراد برای اینکه دچار موهای زیرپوستی نشوند از اصلاح مو خلاف جهت رویش مو پرهیز کنند و برای موزدایی از محلول های شیمیایی و کرم های موبر به شرط عدم حساسیت استفاده کنند.» این متخصص پوست و مو افزود:«اصلاح روش موزدایی و استفاده از محلول اسید استیل سالیسیلیک به صورت دو بار در روز و به مدت یک هفته و یا استفاده از لایه بردارهایی نظیر آلفا هیدروکسی اسیدها، بتاهیدروکسی اسیدها و پلی هیدروکسی اسیدها که همگی انواع مصنوعی اسیدهای مشتق از میوه‌های قنددار هستند باعث می‌شوند لایه فوقانی و مرده پوست برداشته شود، در از بین بردن موهای زیرپوستی موثر است.»

وی خاطر نشان کرد:« استفاده از این اسیدها بسته به نوع پوست است و بایستی با درصد خاص و به تعداد دفعات مناسب استفاده شود چرا که درصد بالا و نامناسب و یا استفاده به دفعات مکرر موجب التهاب پوست می شود.»

 

 

 همچنین به چند روش خانگی موثر اشاره میکنیم

 

از محصولات آرایشی بدون الکل استفاده کنید : بسیاری از کارشناسان پوست مردم را تشویق به خرید لوازم آرایشی پوست بدون الکل می کنند چون باعث جلوگیری از رویش موی زائد می شود.

 

تراشیدن موها 2 بار در هفته : مطمئن باشید این نوع از بین بردن موها اجازه رویش داخلی موی زائد را نمی دهد.

 

کمپرس آب گرم : 48 ساعت بعد از وکس یا شیو، کمپرس آب گرم باعث می شود منافذ پوست باز شود تا مو زیر پوست نروید.بعد از وکس،با آب گرم و لیف پاها را بشوئید.

 

مرطوب نگه داشتن پوست : بعد از ازبین بردن موهای زائد بسیار مهم است که پوست را مرطوب نگه دارید چون موهای زیر پوستی در پوست های خشک می روید.

 

کمپرس شیرگرم و نان بیات: شیر را گرم کنید خیلی داغ نکنید و یا نجوشانید و یک تکه نان بیات را داخل آن فرو کنید تا نرم شود بعد نان را روی آن قسمت از پوست که موهای زیر پوستی دارد بگذارید بماند تا نان کاملا خنک شود. این کار را تا 15 دقیقه چند بار انجام دهید. چک کنید اگر منفذهای زیرپوستی باز شده بودند با موچین موها را خارج کنید.

 

آسپرین :دو عدد قرص آسپرین را در کمی آب گرم نه داغ بگذارید تا له شوند بعد با کمی عسل مخلوط کنید و خمیری را که به دست می آید روی موی زیر پوستی بگذارید آسپرین کمک می کند موها زودتر خارج شوند.

 

پوشیدن لباس های گشاد : بعد از وکس یا شیو لباس های گشاد بپوشید چون لباس تنگ باعث رویش موهای زیر پوستی و زبری پوست می شود.

 

سرکه سیب: یک پنبه را در سرکه سیب فرو برید تا کاملا سرکه را جذب خودش بکند و روی موهای زیر پوستی بگذارید تا پوست سرکه را کاملا جذب کند برای اینکه نتیجه بگیرید روزی 2 بار این کار را انجام دهید.

 

مالیدن ژل آلوورا : خاصیت نرم کنندگی و آنتی اکسیدانی آلوورا باعث می شود که پوست نرم باشد و از رویش موهای زیر پوستی جلوگیری می کند و اجازه بدهید ژله آلوورا 30 دقیقه روی پوست بماند و بعد با آب سرد بشویید.

 

مالیدن خیار : آب خیار به عنوان یک ماده طبیعی و نرم کننده به شمار می آید و از رویش موهای زیر پوستی جلوگیری می کند.سعی کنید آب خیار را 2 یا 3 بار در روز به پا بمالید.

 

مالیدن جوش شیرین : خاصیت ضد التهابی و آنتی باکتریایی جوش شیرین برای جلوگیری از رویش موهای زیر پوستی مناسب است.

1 قاشق چایخوری جوش شیرین با 2 قاشق آب ترکیب کنید و روی پوست بمالید.

نوشته به راحتی موهای زیرپوستی خود را از بین ببرید اولین بار در فراناز. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۸ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 13 views

دکوراسیون کلاس درس بهتر است از فضای شاد و مفرحی برخوردار باشد، زیرا علاوه بر اینکه موجب یادگیری بیشتر دانش آموزان می شود، تاثیر زیادی در روحیه آنها داشته و مانع از ایجاد احساس خستگی و کسالت می شود.

طراحی دکوراسیون کلاس درس با ایده های خلاقانه

ایده های بسیاری برای طراحی و تزیین دکوراسیون داخلی کلاس درس وجود دارد که می توانید این ایده ها را به شکلی کاربردی و خلاقانه برای طراحی داخلی کلاس درس استفاده نمایید و فضای مناسب و دلنشینی را برای دانش آموزان فراهم نمایید.

دکوراسیون کلاس درسطراحی جدید و زیبای کلاس درس

از آنجا که کودکان و نوجوانان بخش زیادی از اوقات خود را در محیط های آموزشی و مدارس سپری می کنند. بنابراین در طراحی دکوراسیون داخلی مدارس باید دقت بیشتری شود تا آنجا به محیطی سرشار از آرامش و به دور از احساس کسالت و خمودگی برای دانش آموزان تبدیل شود. در ادامه ایده هایی برای طراحی دکوراسیون کلاس درس در اختیار شما قرار داده ایم که امیدواریم تماشای آن برای شما جالب باشد.

طراحی زیبای کلاس درستزیین جالب و زیبای کلاس های آموزشی

طراحی کلاس درستزیین سقف مهد کودک ها و کلاس های ابتدایی

طراحی جدید کلاس درسچیدمان جذاب کلاس های درس کودکان

طراحی متفاوت کلاس درسطراحی خلاقانه کلاس های درس

رنگها از عوامل تاثیرگذار در طراحی دکوراسیون داخلی می باشند، همچنین استفاده از رنگ های شاد، موجب ایجاد فضایی شاد و روحیه بخش در کلاس درس می شود. رنگ های کرم مایل به سفید، رنگ های مناسبی برای کلاس درس می باشند. همچنین رنگ سبز و آبی نیز در ایجاد آرامش در فضای درس تاثیر زیادی می گذارد. شما می توانید دیوار کلاسها را با توجه به سلیقه دانش آموزان و به شیوه ای زیبا و هنرمندانه طراحی نمایید. توجه داشته باشید که از شلوغ کاری در فضای درس پرهیز کنید و فقط از چیزهای مهم و ضروری در کلاس درس استفاده نمایید.

دیزاین متفاوت کلاس درسدکوراسیون مدرن کلاس درس

دکوراسیون کلاس درستزیین دیوار کلاس درس مدارس ابتدایی

دیزاین دیدنی کلاس درسچیدمان کلاس درس مدارس و آموزشگاه

دیزاین کلاس درسخلاقیت در تزیین کلاس پیش دبستانی برای کودکان

دیزاین جدید کلاس درسدکوراسیون و چیدمان کلاس درس

چیدمان کلاس درسدیزاین مدرن کلاس درس

چیدمان متفاوت کلاس درسدکوراسیون پیشرفته کلاس درس

دکوراسیون متفاوت کلاس درسچیدمان میز و نیمکت کلاس درس

دکوراسیون جالب کلاس درسدیزاین کلاس های آموزشی با ایده های خلاقانه

در این مطلب انواعی از تصاویر مربوط به طراحی داخلی کلاس درس را در اختیار شما عزیزان قرار دادیم که امیدواریم مورد پسند شما قرار گرفته باشد. ضمن اینکه با ایده گرفتن از این مدل ها بتوانید، دکوراسیون کاربردی و خلاقانه ای مناسب کلاس درس خود طراحی نمایید.

The post دکوراسیون کلاس درس با طراحی زیبا و مدرن appeared first on آرگا.

  • تاریخ : ۲۸ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 27 views

علت ها و راه های درمان عرق سرد

 

در تعداد زیادی از مواقع عرق سرد را همه ی ما تجربه کرده ایم، این حالت بسیار اذيت دهنده است و به دلایل مختلفی هم ایجاد میشود. تعریق شبانه یا عرق سرد اشاره به عرق کردن ناگهانی که در اثر گرما یا فعالیت نباشد ودر اصطلاح دکتری به عرق سرد « تعریق » میگویند عرق سرد طبق معمولً بعلت واکنش بدن به استرس رخ دهد.

عرق سرد نیز میتواند نشانه یک بیماری یا آسیب دیدگی جدی باشد. که باید تشخیص و درمان لازم انجام گیرد تا علائم از بین برود.

 

علائم عرق سرد کدام است؟

علائم که میتواند با عرق سرد رخ می‌دهد عرق سرد طبق معمولً در رابطه با سایر علائم رخ میدهد. این علایم می‌تواند بسته به علل عرق سرد و هر بیماری هاي زمینه اي متفاوت است. علایم شایع عبارتند از:

 

استرس یا اضطراب

درد یا خارش

سرگیجه

لرز

پوست رنگ پریده

ضعف

تهوع یا استفراغ

 

عرق سرد – علت، تشخیص و درمان

گاهی اوقات عرق کردن در شب اتفاق میوفتد زمانی که بیمار در تلاش در به خواب رفتن است. این است که اغلب بعنوان “تعریق شبانه” نامیده می‌شود اما تفاوت واقعی بین تعریق شبانه و عرق سرد وجود ندارد. همه ی تعریق هستند و آن به یک مشکل بزرگ تر اشاره می‌کند.

 

عرق سرد طبق معمولً بعنوان یک نتیجه از مبارزه و پاسخ بدن در هنگام برخورد با استرس رخ میدهد. این یک واکنش طبیعی به شرایط زیر است:

 

1. درد

یک بیمار مبتلا به درد شدید بدلیل شکستگی، قطع عضو و یا حتی یک میگرن میتواند عرق سرد را تجربه کنند.

 

2. استرس، اضطراب و یا ترس

ترس و اضطراب در هر شخصی به خصوص در سبک زندگی و یا نگرانی بر امور مالی، شغل یا روابط اجتماعی می‌تواند استرس زا باشد. در پاسخ به استرس بدن عرق سرد میکند.

 

3. کمبود اکسیژن

اکسیژن کمتر در جریان خون می‌تواند ناشی از تنگی نفس شدید باشد. این باعث میشود که مغز به دنبال اکسیژن بیشتری باشد و یک پاسخ استرس در سراسر بدن از جمله عرق سرد رخ میدهد.

 

4. قند خون پایین

کاهش قند خون در بیماران دیابتی و همچنین در افرادی که سو هاضمه دارند و به اندازه کافی و یا اغلب غذا نمیخورند رخ میدهد. این افت میزان قند خون سبب علائمی شامل سرگیجه، لرزش، تاری دید و عرق سرد میشود.

 

5. فشار خون پایین

فشار خون طبیعی 120/80 میلی متر جیوه درنظر گرفته میشود. اما زمانی که آن به 90/60 و یا حتی پایین تر افت پیدا کند این فشار خون پایین است. تعدادی از علل افت قند خون مانند سوء هاضمه، از دست دادن خون و کم شدن آب بدن و علائم وجوددارد که عبارت از پوست رنگ پریده، سرگیجه و عرق سرد می باشد.

 

6. شوک

هنگامیکه جریان خون به مغز و سایر اندام هاي حیاتی به طرز خطرناکی کاهش یابد این منجر رفتن بدن به شوک می‌شود. شوک یک بیماری تهدید کننده زندگی است و طبق معمولً بدلیل آسیب دیدگی شدید یا بیماری حاد است و نیاز به توجه فوری دکتری می باشد. عرق سرد از علائم شایع شوک هستند.

 

7. یائسگی

طبق معمولً در زنان بالای چهل سال تجربه می‌شود آن نشانه ي پایان چرخه قاعدگی طبیعی است و می‌تواند سبب تعدادی از علائم شود. این علائم عبارت از بیخوابی، گر گرفتگی و عرق سرد می باشد.

 

8. میگرن

این تکرار سردرد مزمن است که بطور معمول دریک طرف سر آغاز میشود و می‌تواند با تعدادی از علل از جمله رژیم غذایی و استرس شروع شود. علائم این بیماری شامل تهوع، سرگیجه و عرق سرد است.

 

9. داروها

عرق سرد میتواند در اثر مصرف داروهای خاص رخ دهد آنتی بیوتیک ها و داروهای فشار خون می‌توانند باعث ایجاد عرق سرد در عده اي از افراد شود. عده اي از داروهای بدون نسخه خاص و مکمل هاي گیاهی نیز می‌تواند سبب عرق سرد شود.

 

10. حمله قلبی

یکی از شدید ترین علل عرق سرد حمله قلبی است که در آن جریان خون به قلب در اثر انسداد عروق خونی کاهش مییابد. درد قفسه سینه، درد بازو و عرق کردن بیش از حد و یا عرق سرد نشانه هایي از یک حمله قلبی می‌باشد.

 

11. بیماریهای دیگر

دیگر شرایط دکتری ممکن، می‌تواند سبب عرق سرد شود. این شرایط شامل اختلالات گردش خون، آنفولانزا، عفونت هاي ویروسی و اختلالات ایمنی بدن می باشد لرز، ضعف و سرگیجه نیز از علایم معمول این شرایط است که می‌تواند با عرق سرد همراه باشد.

 

عرق شبانه یک عارضه جانبی شایع تعداد زیادی از داروها، مانند:

 

داروهای افسردگی « داروهای ضد افسردگی »

استفاده از داروهای تنظیم کننده هورمون ها «هورمون تراپی»

داروهایی کاهش دهنده سطح قند خون «عوامل کاهنده قند خون»

بیماری ها و شرایط دکتری که باعث عرق شبانه عبارتند از:

 

اضطراب

نوروپاتی اتونومیک « آسيب به اعصاب اتونوم »

تب مالت « یک عفونت باکتریایی »

سندرم کارسینوئید « سندرم ناشی از نوع خاصی از تومور سرطانی »

اندوکاردیت « عفونت پوشش قلب شما »

HIV / AIDS

لنفوم هوچکین « بیماری هوچکین »

پرکاری تیروئید « هیپرتیروئیدی »

سرطان خون

يائسگی

میلوفیبروز « یک اختلال مغز استخوان »

لنفوم غیر هوچکین

استئومیلیت « عفونت استخوان »

فئوکروموسیتوم « تومور نادر غده آدرنال »

آبسه پیوژنیک « حفره پر از چرک ناشی از یک عفونت »

اختلالات خواب « مانند آپنه انسدادی خواب »

ضربه

سیرنگومیلی « کیست پر از مایع در نخاع »

بیماری سل

 

چه زمانی باید به دنبال کمک درمانی باشید

زمانی که عرق سرد می‌تواند نشانه اي از یک بیماری جدی باشد. اگر نشانه هاي شما چیزی جدی‌تر و یا تهدید کننده زندگی را نشان میدهد شما باید به دنبال توجه فوری دکتری باشید. این علائم عبارتند از:

 

تغییر در رفتار یا وضعیت روانی مانند هذیان، بی‌حالی، گیجی، یا توهم

تغییر در سطح هوشیاری و یا از دست دادن هوشیاری

تنفس مشکل، خس خس سینه

درد، فشار، یا تنگی در قفسه سینه، فک، شانه، بازو و یا قسمت فوقانی پشت

تب بالا « بیش از 101 درجه فارن هایت »

تشنج

تپش قلب

لب، ناخن، پوست خاکستری یا آبی بی رنگ

گرفتگی گلو

ورم صورت، دهان و یا زبان

درد شدید

خون ریزی غیر قابل نظارت

مدفوع خونی، خون ریزی از رکتوم، یا استفراغ خونی

 

1. خودرا آرامش دهید

تکنیک هاي مدیریت استرس می‌تواند برای درمان عرق سرد شما بدلیل استرس و اضطراب استفاده شود. فعالیت هاي جسمانی مانند پیاده روی، یوگا، تمرینات تنفس و یا یک حمام آب گرم می‌تواند به آرامش شما کمک کند. تنفس آهسته تر می‌تواند به کاهش ترس، وحشت و حملات اضطراب کمک و منجر به التیام سریع تر شود. اگر شما دارای یک زمان سخت برای مواجهه با اضطراب هستید می‌توانید با دکتر خود در بین بگذارید.

 

2. ایجاد تغییرات در محیط خواب

از ترموستات برای نظارت درجه حرارت در اتاق خواب برای کمک به کاهش بروز عرق سرد استفاده کنید. اگر عرق سرد در طول خواب رخ میدهد ملافه را تغییر و لباس خواب گشاد و آسان بپوشید. شما همچنین میتوانید با تغییرات محیطی اضافی عامل ایجاد نور مانند ساعت، کامپیوتر، تلویزیون را از بین ببرید و از یک پرده برای نگه داشتن نور ناخواسته از خارج استفاده کنید.

 

3. رژیم غذایی

شما میتوانید در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید از خوردن غذاها قبل از خواب که میتواند باعث عرق سرد شود اجتناب کنید اگر شما دارای قند خون پایین هستید وعده هاي غذایی خودرا گسترش و میان وعده هاي خودرا در طول روز مصرف کنید. مصرف غذا هاي با قند بالا را در قبل از خواب محدود کنید.

 

4. فعال باشید

هنگامیکه عرق سرد رخ میدهد دریک فعالیت برای نگه داشتن ذهن خود خارج ازآن و پیش گیری از اضطراب بیشتر شرکت کنید. یک پازل جدول کلمات متقاطع بخوانید و حل کنید.

 

5. مداخله دکتری

هیچ دارویی را بدون مشورت با دکتر خود مصرف نکنید. درمان و داروهای ضد اضطراب می‌تواند به مدیریت عرق سرد شما و دیگر علائم اضطراب کمک کند. فقط یک دکتر می‌تواند دیگر شرایط جدی دکتری باعث عرق سرد را درمان کند

نوشته علت ها و راه های درمان عرق سرد اولین بار در فراناز. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۸ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 31 views

اپل چند وقتی است که استقبال شایانی از کابل‌ها و اتصالات USB Type-C کرده و سراغ آنها رفته است. از این رو کمپانی کوپرتینویی سعی کرده همین راه را دوباره ادامه داده و کابل‌های شارژ USB-C اپل واچ را برای مک‌بوک و احتمالاً آیپد پرو عرضه کند. بدین ترتیب کاربران می‌توانند با اتصال‌ این شارژ‌ها به مک‌بوک‌های مدرن و دیگر لپتاپ‌ها، ساعت‌های هوشمند اپل واچ خود را سریعاً شارژ نمایند.

شارژ‌رهای مغناطیسی اپل واچ در واقع یک شارژر مغناطیسی القایی هستند که یک کابل ۳۰ سانتی متر USB-C با خود دارند و به قیمت ۲۹ دلار عرضه شده‌اند. کاربران می‌توانند با قرار دادن ساعت‌های خود روی قسمت دایره‌ای و مغناطیسی، آن را شارژ نمایند.

پیش از این کاربران تنها می توانستند با استفاه از کابل و درگاه USB-A در نظر گرفته شده برای اپل واچ، پوشیدنی‌های خود را شارژ نمایند اما اکنون طرفداران کمپانی کوپرتیونی که اصولاً تمامی گجت‌هایشان با یکدیگر ست شده، می‌توانند از وسایل دیگر نیز برای تامین انرژی ساعت‌هایشان استفاده کنند.

نسخه لوکس اپل واچ یک میلیون دلاری

همچنین کابل‌های شارژر USB-A یک یا دو متری برای ساعت‌های هوشمند این شرکت تولید شده بود و کاربران می‌توانستند بر حسب نیاز، گزینه‌های مورد نیاز خود را خریداری کنند. با این حال هنوز هیچ اشاره‌ای به کابل ها یا مدل های این چنینی برای شارژر‌های USB-C نشده و فعلاً تنها یک مدل از آن موجود است.

همانطور که می دانید پروتکل های USB-C می‌تواند انرژی بیشتری نسبت به روش معمولی انتقال دهند اما هیچ تفاوتی در این زمینه‌ میان شارژر‌های جدید و قدیمی وجود ندارد که این مسئله قدری ناخوشایند است.

رندری از آپید پرو جدید

گفتنی است که به غیر از مک‌بوک ایر، تمامی مک‌بوک‌های دیگر دارای درگاه USB-C هستند و به همین روش شارژ می‌شوند. حتی گفته شده احتمالاً در آیپد پرو جدید ،پورت USB-C جانشین درگاه لایتنینگ خواهد شد. این آیپد‌ها قرار است در روز ۸ آبان ماه امسال، طی رویداد منحصر به فردی معرفی شوند و احتمالاً به همین دلیل بوده که کمی زودتر چنین شارژری برای اپل واچ معرفی شده است.

The post کابل‌ شارژ ۲۹ دلاری USB-C برای اپل واچ عرضه شد appeared first on دیجیاتو.

  • تاریخ : ۲۸ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 36 views

مدل مانتو دخترانه بلند از انواع مدل مانتوهای پرطرفدار در بین دختران جوان است و این مدل مانتوها در انواع طرح های مجلسی و اسپرت دوخته شده اند و شما می توانید از بین این طرح های متنوع مانتویی با تن پوش مناسب را برای پوشیدن انتخاب کنید. 

مدل و رنگ مانتو دخترانه بلند اگر بدرستی انتخاب شود شما شیک پوش و جذاب تر از همیشه به نظر می رسید بنابراین بهتر است در صورت استفاده از مانتوهای بلند در انتخاب طرح و رنگ آن ها حساسیت لازم را به خرج دهید.

مدل مانتوی دخترانه اسپرت

مدل مانتو دخترانه بلند شیک و جدید

مانتوهای دخترانه در انواع طرح های مانتو بلند دخترانه و مانتو کوتاه دخترانه موجود هستند که انتخاب هر یک از این مدل ها به سلیقه شخصی و فرم اندام شما بستگی دارد. در ادامه این مطلب تصاویری از انواع مدل مانتوی دخترانه بلند را در اختیار شما همراهان عزیز و گرامی قرار داده ایم.

مدل مانتوی دخترانه بلند

مدل مانتوی دخترانه بلند اسپرت

مانتو اسپرت بلند از انواع مدل مانتوهای محبوب و پرطرفدار در بین دختران جوان است و این مدل مانتو در انواع رنگ های تیره و روشن موجود است و شما می توانید در مکان های مختلف از این مدل مانتو استفاده نمایید.
توجه داشته باشید که مانتوهای اسپرت برای خانم ها با قد معمولی و قد بلند انتخابی مناسب و ایده آل هستند و اگر شما قد کوتاه هستید و تمایل دارید مانتوهای اسپرت بلند را برای پوشیدن انتخاب کنید بهتر است از مانتوهایی استفاده کنید که بلندی قد آن ها تا زیر زانویتان است همچنین برای داشتن ظاهر و تیپی اسپرت بهتر است مانتوهای اسپرت بلند دخترانه را با کفش اسپرت و شلوار اسپرت بپوشید.

مدل مانتو دخترانه بلند طرح دار

مدل مانتو اسپرت و طرح دار دخترانه

مدل مانتو جلوباز دخترانه

مدل مانتوی شیک و بلند دخترانه

مدل مانتو دخترانه بلند و اسپرت

مدل مانتو اسپرت و شیک دخترانه

مدل مانتو ساده و اسپرت

مدل مانتو ساده دخترانه

مدل مانتوی بلند دخترانه

مدل مانتو دخترانه بلند اسپرت شیک و زیبا

مدل مانتو اسپرت زرشکی

مدل مانتو زرشکی دخترانه

مدل مانتو زرد دخترانه

مدل مانتو اسپرت و شیک دخترانه

مدل مانتوی دخترانه بلند مجلسی

مانتو مجلسی بلند دخترانه از انواع مدل مانتوهای پرکاربرد برای دختران در رده سنی های مختلف است و اگر شما از آن دسته از خانم های جوانی هستید که تمایل دارید در مهمانی ها و مجالس ظاهری پوشیده و رسمی داشته باشید بهتر است مانتوهای بلند مجلسی را برای پوشیدن انتخاب کنید.
مانتوی دخترانه بلند مجلسی در انواع مدل های ساده و طرح دار و کار شده موجود است که انتخاب هر یک از این مدل ها به سلیقه شخصی شما بستگی دارد. علاوه بر طرح مانتو مجلسی بلند انتخاب رنگ این مدل مانتو یکی دیگر از نکاتی است که باید مورد توجه قرار بگیرد. مانتوهای مجلسی رنگ تیره برای خانم ها با فرم اندام لاغر و متوسط و چاق انتخابی مناسب هستند و مانتوهای مجلسی رنگ روشن برای خانم ها با فرم اندام متوسط و لاغر انتخابی ایده آل محسوب می شوند.

مدل مانتو طرح دار دخترانه

مدل مانتو طرح دار دخترانه

مدل مانتو بلند و مشکی دخترانه

مدل مانتو مشکی بلند دخترانه

مدل مانتو مشکی دخترانه

مدل مانتوی ساده دخترانه

مدل مانتو طرح دار دخترانه

مدل مانتو طرح دار و مجلسی دخترانه

مدل مانتوی شیک و زیبا دخترانه

مدل مانتوی مجلسی دخترانه

مدل مانتو مجلسی دخترانه

مدل مانتوی شیک و ساده دخترانه

مدل مانتوی زیبا و شیک دخترانه

مدل مانتوی سورمه ای دخترانه

مدل مانتو طرح دار دخترانه

مدل مانتو طرح دار دخترانه

مدل مانتوی زیبا و شیک دخترانه

مدل مانتو بلند دخترانه جدید و زیبا

مدل مانتو طرح دار و زیبا دخترانه

مدل مانتوی طرح دار و شیک دخترانه

مدل مانتو مشکی طرح دار دخترانه

مدل مانتو مشکی طرح دار دخترانه

مدل مانتو مجلسی دخترانه

مدل مانتو بلند و شیک دخترانه

مدل مانتو دخترانه بلند

مدل مانتو مجلسی و کار شده دخترانه

در این مطلب با انواع مدل مانتوهای دخترانه بلند آشنا شدید که امیدواریم از بین این طرح های متنوع بتوانید مانتویی با تن پوش شیک و مناسب را برای پوشیدن در مکان های مختلف انتخاب کنید.

The post مدل مانتو دخترانه بلند با انواع طرح های شیک و تو دل برو! appeared first on آرگا.

  • تاریخ : ۲۸ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 21 views

غوره مسما از انواع غذاهای شمالی است که برخی از افراد این خورش را با خورش بادمجان اشتباه می گیرند و کمتر کسی پیدا می شود که از طعم و مزه این خورش خوشش نیاید. در طرز تهیه غوره مسما از مرغ و بادمجان و گوجه فرنگی و پیاز و روغن و غوره و نمک و زردچوبه و زعفران استفاده می شود. 

باقلا قاتق، غوره مسما، ترش تره و مرغ ترش از انواع غذاهای گیلانی محبوب و لذیذ هستند و شما می توانید برای ایجاد تنوع در برنامه غذایی خود این نوع خورش های گیلانی را در منزل بپزید.

غوره مسما لذیذ و خوش طعم

مواد لازم برای ۴ نفر

  • بادمجان متوسط : ۶ عدد
  • مرغ : نیم کیلوگرم
  • گوجه فرنگی متوسط : سه عدد
  • پیاز متوسط : ۱ عدد
  • روغن : ۶ قاشق غذاخوری
  • غوره : ۱ لیوان
  • نمک : به مقدار لازم
  • زعفران : به مقدار لازم
  • زردچوبه : به مقدار لازم
  • رب گوجه فرنگی : یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه غوره مسما

برای پخت غوره مسما ابتدا تکه های مرغ را درون قابلمه ای مناسب با دو قاشق غذاخوری روغن سرخ کنید و بعد از اینکه تکه های مرغ سرخ شدند آن ها را از درون تابه بردارید و پیاز نگینی خرد شده را درون روغن تفت دهید و بعد از اینکه پیاز طلایی رنگ شد نمک و زردوچوبه و تکه های مرغ سرخ شده را به پیاز اضافه کنید و ۲ فنجان آب درون قابلمه بریزید و درب قابلمه را ببندید و اجازه دهید تا گوشت مرغ به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه روی حرارت گاز با شعله ملایم پخته شود.

غوره مسما خوشمزه
پوست بادمجان ها را بگیرید و آن ها را از وسط به دو قسمت تقسیم کنید و درون تابه ای مناسب ۴ قاشق غذاخوری روغن بریزید سپس دو طرف بادمجان ها را درون روغن سرخ کنید و بعد از سرخ شدن بادمجان ها آن ها را از درون تابه بیرون آورید و روی دستمال تمیزی قرار دهید تا روغن اضافی آن ها گرفته شود.

طرز تهیه غوره مسما
در مرحله بعدی دستور تهیه غوره مسما بعد از اینکه تکه های مرغ به صورت کامل پخته شدند بادمجان های سرخ شده و زعفران دمکرده و گوجه فرنگی خرد شده و غوره و رب گوجه فرنگی سرخ شده را به خورش اضافه کنید و درب قابلمه را ببندید و اجازه دهید تا خورش به مدت ۱۰ دقیقه دیگر نیز پخته شود تا به خوبی جا بیفتد.

دستور تهیه غوره مسما

بعد از مدت زمان ذکر شده خورش را درون ظرفی مناسب برای سرو بکشید و با سالاد سبزیجات و یا سبزی خوردن و برنج و دوغ میل کنید.

غوره مسما

نکات طلایی برای پخت بهتر غوره مسما

  • چاشنی غوره مسما فقط غوره است بنابراین هر چقدر غوره ها درشت باشند این خورش خوشمزه تر می شود.
  • در طرز تهیه غوره مسما تکه های مرغ باید به خوبی سرخ و طلایی شوند.
  • در دستور تهیه غوره مسما  هرگز از گوشت قرمز استفاده نکنید.
  • بادمجان های سرخ شده را می توانید در هنگام سرو در ظرف بچینید و یا اینکه در ۱۰ دقیقه آخر پخت، بادمجان ها را به خورش اضافه کنید.
  • برای جلوگیری از له شدن بادمجان ها کلاهک بالایی آن ها را نگیرید.
  • برای جلوگیری از له شدن گوجه فرنگی ها آن ها را به دو قسمت برش بزنید و در ۱۰ دقیقه آخر پخت خورش آن ها را به خورش اضافه کنید.

غوره مسما گیلانی

در این مطلب با طرز پخت غوره مسما آشنا شدید که امیدواریم از طعم بی نظیر این خورش گیلانی نهایت لذت را ببرید و لحظات خوب و خوشی را در کنار اعضای خانواده خود سپری کنید.

The post طرز تهیه غوره مسما یک خورش گیلانی خوشمزه و بسیار محبوب appeared first on آرگا.

  • تاریخ : ۲۸ام مهر ۱۳۹۷
  • موضوع : دسته‌بندی نشده
  • بازدید : 22 views

با این راه ها به آرامش روانی برسیدواسترس خود را کم کنید

 

در این قسمت از سایت تفریحی،فرهنگی،سرگرمی فراناز روشهای رسیدن بـه آرامش ذهن و روح و همچنین راه هاي رهایی از گذشته و ترس از آینده را جمع آوری کرده ایم. در زندگی مدرن امروزی استرس و اضطراب دو حس جدا نشدنی از مـا هستند، اما میتوانیم با تکیه بـه درون خود و همچنین راه و روش هایي کـه در ادامه مرور می کنیم از این احساسات اذيت دهنده دور شویم و درون و روح آرامی داشته باشیم، در ادامه با ماهمراه باشید.

ممکن اسـت گاهی دچار استرس‌هایي در روابط خود شوید و بدلیل مشکلاتی کـه در لحظه برای شـما ایجاد شده، حس کنید نمی‌‌توانید بـه سراغ تمرین تنفس بروید. ولی تمرین تنفس یکی از روش‌هاي بسیار موثر برای کاهش استرس و اضطراب اسـت. پس این مطلب را تا انتها بخوانید و تلاش کنید در هر شرایطی کـه قرار داشتید، از این روش‌ها بعنوان راه‌هاي موثر برای کاهش استرس استفاده کنید.

 

ورزش کردن باعث کاهش استرس

ورزش یکی از بهترین راه‌ هاي کاهش استرس اسـت. شاید بنظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی می شود.

 

با این راه ها به آرامش روانی برسیدواسترس خود را کم کنید

Running with family Character people design flat style

روش های رسیدن به آرامش ذهن و روح | رهایی گذشته و ترس از آینده

 

فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم میشود. افرادی کـه بطور منظم ورزش میکنند، بـه چند دلیل کمتر از کسانی کـه ورزش نمی کنند دچار اضطراب میشوند.

 

کاهش هورمون‌ های استرس

ورزش باعث کاهش هورمون‌هاي استرس‌ بدن مثل کورتیزول «Cortisol» میشود. ورزش همچنین بـه تولید هورمون اندورفین «Endorphin» کمک می کند. اندورفین نوعی ماده شیمیایی در بدن اسـت کـه باعث التیام روحیه می شود و مانند یک مسکن طبیعی عمل می کند.

 

التیام کیفیت خواب

ورزش باعث بالا رفتن کیفیت خواب میشود. کیفیت خواب ممکن اسـت بعلت استرس و اضطراب بـه شدت افت کند.

 

افزایش اعتماد به نفس

وقتی بـه صورت منظم ورزش می کنید، بیشتر احساس شایستگی و اعتماد بـه نفس خواهید کرد و این موضوع باعث افزایش سلامت ذهنی و روحی شـما میشود. سعی کنید یک ورزش روتین یا فعالیتی مثل پیاده‌روی، رقصیدن، صخره‌نوردی یا یوگا برای خود پیدا کنید کـه ازآن لذت می برید. فعالیت‌هایي مانند پیاده‌روی یا دویدن کـه بـه صورت مکرر گروه بزرگی از عضلات را درگیر میکنند، مشخصا تاثیر خوبی در کاهش استرس دارند.

 

استفاده کردن از مکمل‌ های غذایی

مکمل‌‌هاي غذایی زیادی هستند کـه باعث کاهش استرس و اضطراب میشوند. در این جا بطور خلاصه بـه چند مورد از‌ آن‌ها اشاره می کنیم کـه تاثیر خیلی خوبی در کاهش استرس دارند.

 

فرنجمشک «Lemon Balm»

فرنجمشک یا وارنگ بو، گیاهی از خانواده نعناییان اسـت کـه بدلیل خواص ضد استرس مورد بررسی و مطالعه قرار گرفته.

 

اسید‌های چرب امگا 3

تحقیقی نشان داد دانشجویان دکتری کـه مکمل امگا 3 دریافت کرده بودند تا 2۰ درصد کاهش استرس و اضطراب داشتند.

 

گیلاس زمستانی «Ashwagandha»

گیلاس زمستانی یا پنیرباد خواب‌آور اسم‌هاي متعددی دارد. این گیاه دارویی در طب آیورودا کـه طب کهن هندی اسـت برای درمان استرس و اضطراب استفاده می‌شده. تحقیقات زیادی تاثیر مثبت این گیاه را ثابت کرده‌اند.

 

چای سبز

چای سبز میزان زیادی آنتی‌ اکسیدان‌هاي پلی‌فنل دارد کـه خواص آن‌ها در التیام سلامت فرد اسـت. این آنتی‌اکسیدان‌ها می توانند باعث کاهرش استرس و اضطراب و افزایش میزان سروتونین در بدن شوند.

 با این راه ها به آرامش روانی برسیدواسترس خود را کم کنید

سنبل‌ الطیب «Valerian»

سنبل‌الطیب یا علف گربه نام گیاهی اسـت کـه بدلیل تاثیر ارام بخش و خواب‌آور بسیار مشهور اسـت. سنبل‌الطیب دارای اسید والرنیک اسـت کـه باعث تغییر گاما آمینوبوتیریک اسید «GABA» می شود کـه نتیجه آن کاهش استرس اسـت.

 

کاوا «Kava Kava»

کاوا یکی از اعضای فعال کننده روان درخانواده نعناییان اسـت. در گذشته بدلیل خاصیت آرام‌بخشی ازآن استفاده می ‌شد و امروزه در اروپا و امریکا از خواص ضد استرس و اضطراب آن بـه صورت گسترده‌ استفاده میکنند.

 

نکته:

عده اي از این مکمل‌ها ممکن اسـت با داروهایی کـه مصرف میکنید تداخل یا در عده اي از شرایط عوارض جانبی داشته باشند. بهمین جهت اگر در حال حاضر دارویی مصرف میکنید پیش از استفاده از این مکمل‌ها حتماً با دکتر خود مشورت کنید.

 

نوشتن

یکی از راه‌هاي کاهش استرس نوشتن اسـت. ثبت کردن آن‌چـه کـه باعث استرس شـما شده مرحله اول اسـت. بعد ازآن نوشتن آن‌چـه کـه از داشتن‌ آن راضی هستید و قدردانی ازآن در قالب یک چرک‌نویس میتواند مفید باشد.

حس قدردانی می تواند با جهت دادن ذهن‌تان بـه سمت چیزهای مثبتی کـه در زندگی دارید، بـه طرز عجیبی باعث کاهش استرس شود.

 

کم کردن مصرف کافئین

کافئین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی‌هاي انرژی‌زا در میزان زیاد می توانند باعث استرس و اضطراب شوند. افراد ظرفیت‌هاي مختلفی برای مصرف کافئین دارند. اگر متوجه شدید کـه کافئین شـما را عصبی و مضطرب میکند، بـه فکر قطع کردن آن باشید.

تحقیقات زیادی نشان داده اسـت کـه مصرف میزان مناسبی از کافئین میتواند برای سلامتی مفید باشد. اما این میزان در مورد همه ی افراد یکسان نیست.

 

آدامس جویدن

یک راه ساده و سریع برای کاهش استرس، آدامس جویدن اسـت. تحقیقاتی دراین زمینه نشان داد افرادی کـه آدامس می‌جوند در نظارت آرامش ذهن خود موفق‌تر هستند و استرس کمتری دارند. یک توضیح منطقی برای این موضوع این اسـت کـه جویدن آدامس باعث میشود موج‌هاي مغز فرد شبیه موج‌هاي مغز افراد آرام میشود.

دلیل دیگر این اسـت کـه جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون بـه مغز میشود. یک تحقیق دیگر کـه بتازگی انجام شده اسـت نشان می دهد میزان کاهش استرس هنگامیکه افراد آدامس خودرا با قدرت بیشتر می‌جوند، بیشتر هم می شود.

 

وقت گذراندن با دوستان و خانواده

حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می تواند کمک کند از شرایط استرس‌زا ساده‌تر عبور کنیم. یکی از تحقیقات بـه این نتیجه رسید کـه زمان‌هاي مشخصی کـه زنان با دوستان‌شان و بچه‌ها صرف می کنند، باعث ترشح اوکسیتوسین «Oxytocin» میشود کـه یک ضد استرس طبیعی اسـت.

بـه این تاثیر Tend To Befriend گفته می شود. این موضوع رابه یاد داشته باشید کـه هم زنان و هم مردان، هردو بـه مزایای دوستی نیاز دارند. تحقیقات دیگری نشان داد مردان و زنانی کـه کمتر در روابط اجتماعی سهمی دارند و روابط و دوستان کمتری دارند بیشتر دچار افسردگی و استرس می شوند.

 

– نه – گفتن

همه ی چیزهای استرس‌زا قابل بازرسی نیستند اما عده اي از آن‌ها چرا! نظارت آن بخش از زندگیتان راکه باعث استرس شـما می شود و می توانید آنرا تغییر دهید، در دست بگیرید. طبق معمول یکی از راه‌هاي پیش گیری از شرایط استرس‌زا «نه گفتن» اسـت. اینکار واقعا می تواند در پیشگیری از استرس کمک کند.

خصوصا اگر عده اي از مواقع خودتان را در حالتی پیدا می کنید کـه در حال تحمل چیزی هستید کـه بیشر از حد تحمل شماست. مثل برداشتن مسئولیت‌هاي بیش از حد کـه میتواند باعث غرق شدن شـما شود. گزیده عمل کردن برای آن‌چـه قرار اسـت انجام دهید و یاد گرفتن «نه گفتن» در شرایط ضروری، می تواند از استرس پیشگیری کند.

 

 

عقب ننداختن کارها

یک راه دیگر برای بـه دست آوردن نظارت روی استرس این اسـت کـه اولویت‌هاي خودرا مشخص کنید و عقب انداختن کارها را متوقف کنید. بـه تعویق انداختن کارها شـما رابه سمت واکنشی رفتار کردن هدایت میکند ودر حال تقلا کردن برای رسیدن رها می کند.

این موضوع میتواند باعث استرس و تاثیرات منفی روی سلامتی و کاهش کیفیت خواب شود. بـه تهیه یک فهرست برای کارها و طبقه‌بندی کردن‌شان بر اساس اولویت عادت کنید. برای خود اهداف واقعی تعیین کنید و تمرکز خودرا از روی فهرست برندارید.

 

رفتن به کلاس یوگا

یوگا چند سالی اسـت کـه تبدیل بـه یک متد موثر در کاهش استرس و یک ورزش عالی برای تمام سنین شده اسـت. با اینکه یوگا سبک‌هاي مختلفی دارد اما یک هدف واحد را دنبال می کند؛ ارتباط موثر میان ذهن و جسم. عده اي از مطالعات روی تاثیر یوگا بر سلامت ذهن تمرکز کرده‌اند. بـه صورت کلی تحقیقات بـه این نتیجه رسید کـه یوگا میتواند روحیه را تقویت کند و حتی مانند یک داروی ضد افسردگی، در درمان افسردگی و اضطراب موثر باشد.

با این حال تحقیقات محدود اسـت و هنوز این سوال‌ها مطرح اسـت کـه یوگا چطور میتواند استرس را کاهش دهد. بطور کلی بنظر میرسد فواید یوگا برای کاهش استرس‌ و اضطراب با تاثیر آن بر روی سیستم عصبی و واکنش‌هاي عصبی مرتبط اسـت. یوگا میتواند بـه کاهش میزان کورتیزول، فشار خون و تپش قلب کمک کند و گاما آمینوبوتیریک اسید «GABA» را افزایش دهد.

 

روشن کردن شمع معطر «آروماتراپی»

 با این راه ها به آرامش روانی برسیدواسترس خود را کم کنید

 

استفاده از اسانس‌هاي طبیعی در فضا با روشن کردن شمع خوشبو، میتواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد. عده اي از انواع رایحه منحصرا آرام بخش هستند کـه دراین‌جا بـه آن‌ها اشاره میکنیم. شـما میتوانید با استفاده از اسانس‌سوز یا یا روش‌هاي دیگر از این رایحه‌ها استفاده کنید.

 

= اسطوخودوس

= رز

= علف وتیور

= ترنج

= بابونه رومی

= بهارنارنج

= کندر

= چوب صندل

= یالانگ یالانگ

= پرتقال یا شکوفه پرتقال

= شمعدانی

استفاده از اسانس‌هاي خوشبو در فضا را آروماتراپی می گویند. تحقیقات زیادی دراین زمینه نشان داده اسـت کـه آروماتراپی میتواند باعث کاهش استرس و التیام کیفیت خواب شود.

 

خندیدن

مضطرب بودن هنگام خنیدن سخت اسـت. خندیدن برای سلامتی‌ شـما خوب اسـت و از چند روش میتواند بـه کاهش استرس هم کمک کند. در بلند مدت خندیدن حتی می تواند باعث التیام سیستم ایمنی بدن و روحیه شـما شود. تحقیقاتی روی افراد سرطانی بـه این نتیجه رسید کـه:

افراد گروهی کـه می‌خندیدند، کاهش استرس بیشتری را در مقایسه با افرادی کـه فقط سعی کرده بودند حواس‌شان را از استرس پرت کنند، تجربه کردند. می توانید مشاهده کردن یک برنامه تلوزیونی یا فیلم یا وقت گذراندن با دوستانی کـه در کنارشان خوشحال هستید و شـما رابه خنده می اندازند را امتحان کنید. ماندن در شرایط و حال و هوای استرس‌‌زا اوضاع را بهتر نمیکند.

 

تمرین ذهن آگاهی «Mindfulness»

ذهن آگاهی درواقع تمرینی اسـت برای قرار دادن شـما در لحظه حال و قطعی. این تمرین میتواند تاثیر ضد استرسی داشته باشد و افکار منفی ذهن را از بین ببرد. متدهای زیادی برای افزایش ذهن آگاهی وجوددارد کـه شامل ذهن آگاهی بر پایه Cognitive Therapy و ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس، یوگا و مدیتیشن می شود.

تحقیقات اخیر بر روی دانشجویان کالج نشان داد کـه ذهن آگاهی میتواند باعث افزایش اعتماد بـه نفس شود و این موضوع در ادامه باعث کاهش علائم استرس و افسردگی میشود.

 

گوش دادن به موسیقی آرامش بخش

گوش دادن بـه موسیقی میتواند تاثیرات ضد استرسی زیادی در بدن داشته باشد. موسیقی آرام و ملایم می تواند با ترغیب کردن مغز بـه آرامش، بـه کاهش فشار خون کمک کند و بـه همان اندازه تپش قلب و هورمون‌هاي استرس را کاهش دهد. عده اي از موسیقی‌هاي کلاسیک و فولک می تواند مشخصا آرامش‌بخش باشد.

اما گوش کردن بـه موسیقی مورد علاقه‌تان بـه هر سبک و ژانری کـه باشد نیز میتواند موثر باشد. صدای طبیعیت نیز میتواند خیلی آرامش بخش باشد؛ بهمین جهت اسـت کـه این صداها در موسیقی‌هاي ریلکس کننده گنجانده شده‌اند.

 

نفس کشیدن عمیق

استرس ذهن باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک «Sympathetic» میشود و بـه بدن شـما سیگنال‌هایي می‌فرستد کـه باعث عکس‌العمل‌هاي استرسی شدید خواهند شد. حین این عکس‌العمل، هورمون‌هاي استرس آزاد میشوند و شـما علائم فیزیکی را تجربه می کنید؛ علائمی مثل ضربان قلب شدید، نفس نفس زدن، سریع نفس کشیدن و گرفتگی عروق.

تمرین نفس کشیدن عمیق میتواند بـه فعال کردن سیستم عصبی پاراسماتیک «Parasympathetic» کـه وظیفه بازرسی عکس‌ العمل و آرام شدن را دارد، کمک کند. چندین نوع مختلف از تمرین نفس کشیدن عمیق وجوددارد کـه شامل diaphragmatic breathing، abdominal breathing، belly breathing و paced respiration میشود. هدف از نفس کشیدن عمیق تمرکز بر روی نفس کشیدن و چگونگی ‌آن اسـت کـه باعث میشود تنفس عمیق‌تر و آهسته‌تر شود.

 

وقت گذراندن با حیوانات

داشتن یک حیوان خانگی می تواند بـه کاهش استرس و بهتر کردن روحیه بسیار کمک کند. وقت گذراندن با حیوانات بـه ترشح اکسیتوسین در بدن کـه باعث التیام روحیه و وضعیت روحی مثبت در افراد می شود کمک می کند.

داشتن یک حیوان خانگی میتواند با مسئولیت دادن بشما، وادار کردن شـما بـه فعالیت بیشتر ودر عین حال بخشیدن یک همنشین بشما، باعث کاهش استرس و اضطراب میشود. تمام این مزیت‌ها باعث التیام حال روحی ودر نتیجه روحیه شـما میشود.

 

 

کلام آخر

کلام آخر اینکه همانگونه کـه استرس و اضطراب میتواند در زندگی کاری و شخصی شـما وارد شود و همه ی چیز رابه هم بریزد، راه‌هاي زیادی وجوددارد کـه فشار، تنش و استرس شـما را کم کند. این نکات و تکنیک‌هاي مختلف طبق معمول می توانند ذهن شـما را از منبع استرس دور کنند. ورزش کردن، ذهن آگاهی، موسیقی و روابط عاطفی میتوانند در کاهش استرس و تنش موثر باشند.

 

و در ادامه راه های رهایی از گذشته و ترس از آینده

«نه نگران آینده باشید و نه غرق گذشته شوید؛ فقط در زمان حال باشید، در لحظه بمانید و فقط امروزتان را زندگی کنید». این‌ها توصیه‌هایي هستند کـه بارها و بارها شنیده‌ایم اما چرا با این مفهوم همیشه در حال تغییر در جدالیم؟ چرا در حال ماندن اینقدر سخت اسـت؟ چرا اصرار داریم سرسختانه بـه گذشته بچسبیم یا در نگرانی نسبت بـه آینده دست و پا بزنیم؟ چون گفتنش آسان اسـت اما انجامش بسیار سخت!

روی یک چیز تمرکز کنید و با تمام توان و توجه خود به آن نگاه کنید

در مورد یک چیز تصادفی مثل مداد و صندلی حرف نمی زنیم. این کـه بنشینید و با تمام تمرکزتان بـه یک چیز بی‌تحرک نگاه کنید طبیعتا کسل کننده و بی‌مفهوم اسـت. منظور این اسـت کـه از طبیعت چیزی را انتخاب کنید کـه می تواند یک درخت، یک گل و یا رودخانه باشد.

با تمام توان‌تان بـه آن خیره شوید و بـه جزء جزء آن توجه کنید. اگر انتخاب کردید کـه روی یک درخت متمرکز شوید، دقت کنید کـه هر یک از برگهای آن چگونه حرکت می کند. روی خطوط و بافت تنه‌ي درخت زوم کنید و ببینید چـه طیف‌هایي از رنگها را میتوانید پیدا کنید. بـه نجوای درخت گوش دهید و نوای باد راکه با شاخ و برگها می‌رقصد بشنوید.

اگر می خواهید روی سگ یا گربه‌ي خانگی‌تان تمرکز کنید تماشا کنید بدنش چگونه با هر دم و بازدمش تکان می خورد. ببینید چطور بـه فضای خالی خیره می ماند و چگونه با آرامش بـه خواب می رود. روی بینی او تمرکز کنید و ببینید با هر بویی کـه بـه مشامش می رسد چطور آنرا تکان می دهد. وقتی روی یک چیز بـه تنهایی متمرکز میشوید، 100 درصد در لحظه هستید بدون این کـه حتی بفهمید.

 

هر روز مدیتیشن کنید، فقط 10 دقیقه

باور نمیکنیم آن قدر سرتان شلوغ باشد کـه نتوانید 10 دقیقه در روز برای مدیتیشن وقت پیدا کنید. لازم نیست آدم خاصی باشید تا مدیتیشن کنید. هر شخصی می تواند اینکار را انجام دهد و خوب اسـت بدانید مدیتیشن، بهترین راه برای ماندن در زمان حال اسـت.

اپلیکیشن‌هاي بسیار خوبی برای مدیتیشن وجوددارد کـه می توانید روی گوشی همراه‌تان نصب کرده و بـه اسانی و بـه سرعت این تمرین بسیار مفید را انجام دهید، مانند اپلیکیشن‌هاي Calm یا Headspace.

 

دنیا را جوری ببینید که انگار دارید فیلم تماشا می‌کنید

وقتی در اتوبوس یا قطار نشسته‌اید، وقتی در کافی شاپ یا رستوران هستید و یا حتی وقتی کـه طول خیابان را پیاده روی میکنید، تصور کنید در سینما جلوی پرده‌ي نمایش هستید.

لحظه‌اي کاملا آرام باشید و فقط هر چیزی کـه در آن لحظه در اطراف‌تان در حال روی دادن اسـت تماشا کنید. این فیلم «زندگی» نام دارد، یک فیلم مستند. اینکار سریع‌ترین شیوه‌ي ممکن برای از فکر و خیال بیرون آمدن و پیدا کردن راهی مستقیم بـه سمت اکنون اسـت.

 

روی کف پایتان متمرکز شوید

بله عجیب اسـت، اما اثر دارد. اگر دیدید درگیر احساسات بد و ناخوشایندی هستید کـه همه ی‌اش برمی‌گردد بـه درگیری ذهنی در مورد انچه کـه دیروز اتفاق افتاده یا قرار اسـت فردا روی بدهد، فقط کافیست لحظه‌اي مکث کنید و روی کف پای‌تان تمرکز کنید. چشمها را ببندید و حواس‌تان را جمع کنید. سعی کنید پوست نرم کف پای‌تان را احساس کنید، بدون این کـه با دست لمسش کنید؛ فقط از تمرکزتان استفاده کنید.

تماس کف پای‌تان با کفش‌تان را احساس کنید یا دقت کنید کف پای‌تان در تماس با کفپوش، موزاییک یا هر سطح دیگری چـه حسی دارد. اگر در فضای سبز هستید پاهای‌تان را عریان کنید و روی چمن بگذارید و سعی کنید چمن‌ها را لای انگشتان‌تان حس کنید. بـه انگشت‌ها دقت کنید، بـه قوس کف پای‌تان و بـه پاشنه‌. عجیب بنظر می رسد اما با تمرکز کردن روی پاهای‌تان، کاملا در زمان حال هستید و افکار گذشته و آینده‌تان ناپدید شده‌اند.

 

برقصید

رقصیدن آزادانه و بی‌قید و شرط بهترین راه برای پاک سازی ذهن از نشخوار فکری و دور راندن افکار مزاحم اسـت کـه هم حال‌تان را خوب می کند و هم لذتبخش اسـت.

منظور مـا این نیست کـه در وسط سوپرمارکت یا ایستگاه اتوبوس شروع کنید بـه رقصیدن « هر چند اگر شهامت اینکار را دارید واقعا تحسین برانگیزید » بلکه توصیه می کنیم هدفون‌تان را بگذارید در اتاقتان را ببندید و با یکی از آهنگهای دوست داشتنی‌ تان برقصید و رها شوید.

نوشته با این راه ها به آرامش روانی برسیدواسترس خود را کم کنید اولین بار در فراناز. پدیدار شد.